女生練啞鈴能瘦胳膊嗎?舉啞鈴可以瘦手臂嗎? 女士啞鈴多重合適?
有很多美女身材很完美,腿也也很苗條,但是卻唯獨胳膊手臂顯得比較粗壯,所以瘦手臂是她們的渴望,因為聽到有人說練啞鈴可以瘦手臂不知是不是真的,如果舉啞鈴的話女士初練多重合適?
女生練啞鈴能瘦胳膊嗎
現在有越來越多的女生開始愛上健身了,而且很多女生除了愛上跑步以外,還會喜歡上各種健身器材,比如啞鈴就是其中一個。女生用的啞鈴一般都比較輕便小巧,比較方便攜帶,很多女生也期待可以通過練習啞鈴來達到瘦胳膊的效果,那麼,女生練啞鈴到底能不能瘦胳膊呢?
1、單純舉啞鈴沒用
其實我們如果只是單純的舉啞鈴是沒有特別明顯的瘦胳膊的作用的,因為反覆舉啞鈴其實對於胳膊的鍛鍊強度是不夠的,特別是對於女生而言。一般很多男生會用練啞鈴的方式來增肌,而且在鍛鍊的時候是會結合一些增肌的食物一起吃的,但是女生這樣練既達不到減脂的作用,增肌效果也不會很明顯,因為激素水平決定了。
2、結合拉伸運動練
但是並不是說女生練啞鈴就一定沒有用,主要還是要看我們怎麼用啞鈴。如果想要達到瘦胳膊的效果,最好還是利用啞鈴結合一些拉伸動作來做。像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作,都可以結合啞鈴一起來做,一般每個動作做三組,每組15到20次,這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。
3、一般跑步之後練
像各種拉伸運動或者聯絡啞鈴的運動,都最好是在跑步之後做,為什麼呢?因為跑步是一個最好的減脂過程,而跑完步之後,整個身體都燃燒起來了,這個時候如果繼續做一些拉伸等的有氧運動,減脂的效果會加倍,因為是有氧運動,所以也會有一定的增肌效果,很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎!
女士啞鈴多重合適
很多女生開始健身的時候會嘗試用啞鈴塑形,啞鈴確實是一個很好的健身器材,但是啞鈴也有很多種,而並不是什麼啞鈴女生都可以拿來用的,因為畢竟每個人的力量都是有區別的。那麼,女生用的啞鈴多重比較合適呢?女生初次練啞鈴多重比較合適呢?
1、2kg~4kg比較適中
一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,這是指一隻的重量。一般我們如果喜歡健身,初次使用啞鈴的話,可以在2kg到4kg之間選擇,也是指單個的重量,這是一個比較適中的重量,而女生一般使用啞鈴的話,是不需要太重的,因為我們也不太需要力量型的訓練。
2、要儘量適合自己
上面在2kg到4kg(單個的重量)之間選擇,已經說到了這只是一個比較適中的重量,我們可以在這之間選擇,也可以根據自己的需求選擇更輕的或者更重的,因為每個人的訓練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形,但是有的女生可能希望增肌,所以我們要根據自己的需求選擇,但是也要在自己可承受的力量範圍內。
3、可以結合啞鈴操
女生如果想通過啞鈴塑形,這個時候可以用稍微輕一點的啞鈴,比如兩三千克一個的,用一對結合體操一起訓練,或者結合其他的訓練專案一起,比如普拉提、瑜伽之類的。一般建議結合訓練比較緩慢的有氧運動鍛鍊,這樣對於塑形有更好的效果,而且練啞鈴不是單單隻對胳膊塑形,對於整個背部上半身都是有好處的。
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