瘦手臂要舉多重的啞鈴 用啞鈴瘦手臂的方法
夏天已經來了,天氣越來越炎熱,人們衣著打扮也越穿越涼快,很多人為自己的粗手臂感到煩惱,瘦手臂的方法有很多,用啞鈴瘦手臂是很常見的事情,那麼瘦手臂要舉多重的啞鈴?用啞鈴瘦手臂的方法。
瘦手臂要舉多重的啞鈴
女生1KG-10KG可調節啞鈴
首先,不要以為這個重量太重,在瘦手臂的啞鈴訓練中,這個重量肯定是需要的,根據目標肌群和動作的不同,訓練所需的重量也應該有所調整。
男生啞鈴2KG-20KG
大多數男生體脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量練習不是為了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉圍度,把臂圍練大,需要的啞鈴重量在2KG-20KG之間。
不同瘦手臂動作要求重量
1.瘦手臂訓練最重檔(100%重量):啞鈴羅馬尼亞硬拉、啞鈴標準硬拉
2.瘦手臂訓練次重檔(80%重量):啞鈴臥推、單臂啞鈴划船
3.瘦手臂訓練中等檔(60%重量):啞鈴上斜臥推、啞鈴划船
4.瘦手臂訓練(40%重量):啞鈴飛鳥、健身球飛鳥
5.瘦手臂訓練(20%重量):啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥
6.瘦手臂訓練最輕檔(10%重量):啞鈴L側平舉、啞鈴手臂後屈伸
按摩瘦手臂
1、按摩肘關節
挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關節,手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發紅發熱,片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進血液迴圈,使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的。
2、按摩後肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右後肩,直至手臂感到酸累,然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
3、按摩手臂外側
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉,反覆揉捏直至其略微發熱,然後雙臂交換練習上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達到瘦手臂效果。
4、按摩腋下
挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱,爾後換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。
5、按摩後放鬆運動
在給雙臂進行完按摩練習後,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然後緩慢的晃動雙臂,片刻後將其恢復原狀,接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。
手臂肥胖的原因
肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量無法完全消耗,多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。
日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要瘦手臂,則必須面面俱到。
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