啞鈴深蹲可以練翹臀嗎 啞鈴如何能提臀呢
現在很多女性朋友都喜歡連臀部,這樣穿衣服就會比較好看了,連臀部還能增加大腿的力量,那麼啞鈴深蹲可以練翹臀嗎,啞鈴如何能提臀呢呢。
啞鈴深蹲可以練翹臀嗎
蹲這個動作對於臀部肌肉的鍛鍊是非常好的,到瘦臀提臀的最好方法,很多人第一反應是深蹲,其實不是說說而已,深蹲是可以翹臀的。深蹲能夠有效的刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個著鍛鍊下半身的動作,但實則可以有效的鍛鍊全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部,那都是蹲出來的。
啞鈴如何能提臀呢
仰臥在墊子上,雙臂置於身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置於健身球上;吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,儘量用雙腿的力量控制球;呼氣,慢慢將臀部放下。溫馨提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
如何用啞鈴瘦臀部呢
1、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
2、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。
3、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
4、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
練翹臀要降低體脂率嗎臀部是一個容易堆積脂肪的部位,因此在體脂率較高之時,臀部的脂肪一定不會少,而因此的臀部也會非常豐滿,但這並不是我們想要的,因為此時臀部的豐滿是建立在全身都比較胖的前提之下,所以會讓我們顯得臃腫無型。所以想要練出飽滿翹臀的第一步就是進行全身性地減脂,隨著體脂率的降低,臀部的脂肪也會隨之減少,並且臀部的一些缺陷也會被顯現出來,此時再進行鍼對性的臀部訓練則會讓我們更加有針對性。
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