原地跑步一次跑多少好 原地跑步的好處
原地跑步是很多人都做過的運動,原地跑步也是能健身和減肥的,那麼原地跑步一次跑多少好呢,原地跑步的好處有哪些呢,下面一起來看看吧。
原地跑步一次跑多少好
原地跑步的時間,速度,應本著循序漸進的原則,從小量開始,慢慢增加,可以採用計時跑的形式,從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘;也可以採用計數跑的方式,從每次跑300步,逐步增加至1000步。
原地跑步的好處
原地跑步的健身作用同其他跑步方式一樣,是通過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的,通過鍛鍊,首先可以加強呼吸能力,使呼吸變得深而緩慢,從而為肺臟贏得更多休息時間,又保證充足的呼吸量,促進了新陳代謝。 其次也鍛鍊了心臟功能,使血液迴圈加快,減少了血液中膽固醇在血管壁的附著,對預防心血管疾病大有好處。 此外,還能促進體內多餘能量的消耗,預防肥胖。
原地踏步鍛鍊哪些部位
原地踏步動作主要鍛鍊的是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步時,那腿部運動肯定是少不了的,並且腿部始終在運動,所以能夠起到很不錯的鍛鍊效果,能夠消除腿部的水腫,讓雙腿線條看上去更加完美。而在我們做原地踏步運動時,我們的腿部需要向上抬起,並且需要抬得高一些,這樣一來,對於我們的臀部有一個提拉的作用,從而也有良好的瘦臀提臀效果。
原地踏步動作怎麼做到位
在做原地踏步運動時,我們切忌同手同腳運動,要注意,當我們左腿向上抬高的時候,是我們的右手向前甩臂,並且這隻手臂是伸直的,不要彎曲。而我們的兩腿最好能夠形成60度以上,大腿的高度接近腰部,手臂和身體形成45度角左右,然後收回手臂和大腿。換另一隻腿和手臂開始一樣的動作。
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