跑步機跑步什麼時間最好?跑步機跑步多長時間合適?
越來越多的人喜歡在跑步機上跑步,那麼,在跑步機上跑步多長時間合適呢?
跑步機跑步什麼時間好
每天早晨
大家由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時-21時
也就是下午4點至晚上9點這個時間段,鍛鍊是比較適宜的,期中19時至20時是最佳時間,原因就是19-20時為晚餐後,一方面可以消耗晚餐所攝入的能量,避免吃飽後睡覺時脂肪的堆積,另一方面也可以消耗掉1日剩餘的能量。
每天16時-18時
也就是晚餐前的2個小時,曾有人進行過實驗對比,16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果,但晚飯前的效果要更好,其原因是:
1、晚餐前進行運動,脂肪供能會佔據更多的比率,從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食慾,使得人會更容易控制飲食中能量的攝入,對減肥是有幫助的。
2、晚餐前進行運動,由於運動量的增加,身體機能也會得到有效的提高,睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。
3、晚餐前進行運動,則相應的要延長晚飯的時間,使得飢餓感也會從睡眠前延長至睡眠中,可以避免因飢餓感而再次進食,同時也為脂肪供能提供了機會。
跑步多久合適每天
晨練的效果其實沒有晚上鍛鍊的效果好,所以我們不妨把鍛鍊放在晚上。晚上的跑步一週應該最少堅持三次,每次控制在半小時到一小時之間。當然了,運動的強度也要一定的要求,跑步開始5分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次,在跑步10分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。如果超過則要減少運動量,如果還可以和旁邊的人進行交談,那麼運動的強度是尚可的。
跑步機跑步的最佳時間
每天跑步的最佳時間:傍晚5點左右
根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是,這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
跑步機跑步多久才達到減肥效果
跑步時間:一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間,平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適,主要還是看鍛鍊的目的:經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康;如果目的是減肥,需要慢跑40分鐘以上,因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能,一週可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅持,那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆,那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好,但不建議長期空腹,長期空腹跑步可能會導致胃病,對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
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