如何跑步身體好?早上跑還是晚上跑
許多人都比較喜歡用跑步的方式來進行鍛鍊,那麼問題來了,是早上跑步還呢?還是晚上跑不好呢?對於什麼時間段跑步好,讓我們來看看下面的介紹吧。
不同時間段跑步的好處
早上跑步能夠促使神經興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷;午後的空氣質量比較好,人的身體在此時處於最佳狀態,這段時間跑步還能減少空氣汙染的傷害;晚上跑完步回家休息,大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足,能夠促進青少年生長髮育,提高免疫力,有效改善睡眠質量。
減肥人群最好選擇早上跑步
想通過跑步減肥的人群,最好還是在早上慢跑30分鐘左右,早晨醒來時,人體能量被消耗的差不多了,堅持慢跑三十分鐘以上,能夠消耗在脂肪來為身體提供能量,達到明顯的減肥效果。
晚上跑步減肥效果相對較差
肥胖人群晚上跑步雖然同樣能夠達到減肥的目的,但是效果比起早上會要差一點。人體在經過一天的食物補充之後,食物給身體提供了大量能力,對調動脂肪分解供能相對減少,效果相對來說就差了很多。
跑步減肥建議長時間別間斷
減肥人群如果早上進行一段時間跑步減肥之後,突然改成晚上跑步,這種減肥效果相對也會比較差,跑步減肥需要不間斷進行長時間有氧運動,間斷式的有氧運動比連續不斷的運動方式效果要差。
長跑步後別忘記補充營養
長時間跑步後,減肥人群應該及時注意高蛋白食物的補充,以減少肌肉流失,人體在長時間的有氧運動過程中,消耗掉的不僅僅是脂肪,肌肉同樣也在流失,因此運動後適量吃一些雞蛋白,牛肉,魚,蝦,才能有效補充蛋白質,減少肌肉流失。
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