跑步岔氣還能繼續跑步嗎?為什麼跑步會岔氣?
跑步是一項永遠都不會過時的運動專案,也是最為健康有效的鍛鍊方式,但是有時候跑步姿勢不當,容易出現胸肋骨的疼痛,那麼,跑步岔氣還能繼續跑步嗎?
為什麼會跑步岔氣
胸肋部產生的疼痛就叫跑步岔氣,也叫運動急性胸肋痛。跑步岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起體內氯化鈉含量過低,均能引起岔氣。
跑步岔氣了還能繼續跑嗎
如果跑步岔氣的成都不嚴重,稍微停下做一些緩解疼痛的措施,或者改變呼吸方式,過幾分鐘後,還是可以繼續進行跑步鍛鍊的,對身體並不會造成很大的影響。
跑步岔氣時如何緩解疼痛
按揉岔氣部位
跑步岔氣時,可以停止跑步並把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩,並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這有助於緩解疼痛。
加深呼吸
跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,儘快讓身體恢復正常狀態。
深呼吸憋氣
跑步岔氣時,也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
跑步岔氣嚴重時需要停止跑步
當跑步岔氣導致的疼痛比較厲害,並且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時,最好停止跑步,喝杯熱水或者平躺放鬆。因為在這種情況下跑步可能會損傷身體,並不能達到鍛鍊的目的。
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