跑步一個月了為什麼沒有瘦 跑步減肥跑多久合適
運動減肥作為現在最健康的減肥方式深受年輕人的喜愛,運動減肥最基礎的方式之一跑步,既簡單又有效,跑步不僅可以減肥瘦身,對身體健康也有很多好處。
跑步一個月了為什麼沒有瘦
在減肥的時候,有的人跑步堅持跑了一個月,但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況,一般是因為沒有控制飲食,減肥除了要堅持運動之外,還需要控制飲食,這樣雙管齊下,減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步,但是跑步的時間不夠,想要燃脂減肥的話,一定要跑30分鐘以上,如果每天只跑十幾分鐘,那麼減肥的效果是微乎其微。
跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的,有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右,有的人堅持跑步一個月體重沒有變化,但是圍度變小了,這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差,所以一個月瘦的會比較慢,因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。
跑步減肥跑多久合適
跑步減肥建議大家最好跑30分鐘以上,跑步因為是屬於有氧運動,在開始的時候,一般都是消耗糖分,30分鐘以後才會消耗脂肪,如果堅持30分鐘,那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動,能夠鍛鍊到我們的全身,所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後,還可以增強體質,讓身體素質變得更好。
跑步注意事項
1、選擇具有減震作用的運動鞋
由於跑步過程中會給人體強大沖擊力,為了保護膝蓋不被這強大的衝擊力損傷,選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。
2、選擇舒適的運動服
跑步過程中,身體需要舒展,需要排汗。如果穿著密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此,選擇舒適的運動服很重要。可以是寬鬆的,也可以是充滿彈性的緊身運動服。
3、運動前30分鐘補水
運動過程中會流失大量水分,為了體內水平衡,提高跑步的效果,跑步前30分鐘,應該飲用300ml左右的飲用水。
跑步前的拉伸動作
1、 提腿動作
站立時,將一條腿擺向外側,然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重複10次,然後換另一條腿重複上述動作。如果身體感覺搖晃,可以抓住一個固定的物體。
2、踢臀動作
挺直站立一邊向前走,一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時,可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊,每邊重複10次。
3、峰狀拉伸
將身體擺成“山峰”狀,臀尖朝上,將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直,將左腳跟向下壓,然後再提起。一邊重複10次,然後換另一邊重複。
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