原地跑步傷膝蓋嗎 原地跑步可以瘦哪裡
原地跑步其實是比較容易傷到膝蓋的,因為原地跑步的話動作更容易變形,這樣跑的時間長了之後對膝蓋還是有很大影響的,所以大家在跑步的時候一定要注意跑步的姿勢問題。
原地跑步傷膝蓋嗎
有傷害膝蓋的可能性。
跑步時雖然衝擊機會直接作用於膝蓋,造成膝蓋磨損,而膝蓋是人體運動鏈的關鍵環節,跑步時姿勢正確,並且注意控制運動量,對膝蓋是沒有傷害的。如果是在跑步機上進行跑步,這種跑步方式屬於“被動跑步”,不容易控制腳掌蹬地時的膝關節狀態,加之跑步時間過長,加重了膝關節壓力,從而引起膝蓋受傷。跑步的時候,膝關節要承受體重的重壓,還要緩衝地面衝擊,所以原地跑步時,腳落地的姿勢不當,也容易引起膝關節損傷。
原地跑步可以瘦哪裡
1.原地跑步減肚子
原地跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿,會牽動腹部肌肉運動,因此能刺激該部位脂肪燃燒,達到收緊腹部減肚子的效果。
2.原地跑步瘦腿
原地跑步活動幅度最大的就是大腿和小腿了,用力向上蹬腿時,腿部脂肪會快速分解供能。大腿脂肪多的人,可以經常練習原地跑步瘦腿。注意!原地跑步後要記得放鬆大腿和小腿的肌肉,以免長肌肉塊影響腿部線條。
3.原地跑步瘦手臂
擺臂就是一個很好的瘦手臂動作,如果想要脂肪燃燒更快,擺動的幅度要稍微誇張一些,而且頻率也要加快。
原地跑步的正確姿勢
1.頭部姿勢
頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。
2.手臂姿勢
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後襬不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放鬆一下。
3.腿部姿勢
下肢向前擺動時,大腿儘量向前上方高抬,至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。不過,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。
4.落地姿勢
小腿放鬆自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不著地,利用反彈力量,使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊。
原地跑步怎麼保護膝蓋
1.跑步時間不宜過長,時間過長了,腿部肌肉過於疲勞,落地時腳部控制變差,承受衝擊能力減弱,嚴重時還會損傷半月板和股骨頭,所以跑步時感覺身體疲勞,要充分休息,待身體恢復之後再活動,如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感,應該停止跑步。
2.跑步的時候身體稍微前傾,保持放鬆,頭部不要向前伸,也不要仰頭,手臂也要保持放鬆,自然擺動,跨步的時候幅度不要太大,腳後跟著地後迅速過度到全腳掌著地,這樣可以更好的保護膝關節和踝關節。
-
韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪 短道速滑是哪個國家發明的
短道速滑是我們大家很多人都很熟悉的一項運動,同時我們很多人都知道該運動是冬奧會的一個專案,那麼我們便要了解一下韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪?短道速滑是哪個國家發明的?韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪北京時間2月5日,北京冬奧會迎來了正式的比賽。而在第一個比賽日...
-
義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相 義墩墩是什麼意思
冰墩墩是北京冬奧會的吉祥物,由於形態可掬受到了很多人的喜歡,其中日本的一位記者非常喜愛冰墩墩,並且被網友稱之為義墩墩,今天上午義墩墩告別現場冰墩墩,一起來了解一下相關內容。義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相2月21日上午8時40分左右,本端記者在冬奧會主新聞中心門...
-
冰雪為媒共赴冬奧之約 北京冬奧會正式開幕
通常我們大家有很多人都是非常關注的,而同時關注過冬奧會訊息的人都知道冬奧會的開幕式就在今天,因此我們來了解一下冰雪為媒共赴冬奧之約?北京冬奧會正式開幕?冰雪為媒共赴冬奧之約雪花狀彩燈、軟萌可愛的“冰墩墩”“雪容融”……“雙奧之城”北京,街頭隨處可見的...
-
情緒低落影響健康 這些運動調節情緒
散步很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎...