女性每天必做的美臂操讓你更加完美
女性朋友想要自己更加的完美無缺是需要鍛煉出來的,展現魅力的地方有臀部、手臂、身型等,今天就讓我們一起來學習如何讓手臂更加完美的方法吧。
(1)大臂的鍛鍊
坐在椅子上,身體匕身保持直立,左手掌心向上,緊握一本書,向前平伸,右手放在左側的大臂上,左側大臂保持不動,小臂做有節奏的屈伸運動,連續10次,然後換右手完成相同動作。
(2)小臂的鍛鍊
雙腳分開站立,單手緊握一隻塑料水瓶,另一隻手自然放鬆下垂。單手舉起塑料水瓶至前額位置,小臂與大臂呈90角,保持姿勢秒鐘;然後把手上舉伸直,另一隻手放鬆,保持姿勢20秒;冋到原位,換手做相同動作每天左右手各做20次。
(3)鍛鍊手臂內側
用右手按摩左肩,並有節奏地聳左肩,然後右手一直按摩至左側大臂部位,注意按壓手臂內側肌肉,每次按摩〜20秒。
夏季出汗多要補鉀
夏天悶熱難耐,溼度大,不少人更是稍微動動就是汗流浹背。出汗就會流失水分,於是很多人首先想到了補水。不過,隨汗液流失的,除了水,還有人體健康必需的鉀。
鉀是人體內重要的營養成分,也是重要的電解質,主要儲存於細胞內,對維持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮 性起著十分重要的作用。熱天防止缺鉀,最安全有效的方法就是多吃富鉀食品,主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等;水果中以香蕉、橘子含鉀量最尚。
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