八段錦每天練幾次?八段錦堅持練習多久才有成效
無論是太極拳還是五禽戲亦或是八段錦都是養生方式,不過需要堅持才有成效。那麼,八段錦每天練幾次?八段錦堅持練習多久才有成效?
八段錦每天練幾次
八段錦,一般按照要求有八節,八段並不是就是單純八個動作,都是連在一起的,它互相聯絡,一環扣一環的,它是連續的動作來的。如果要注意的話,比如說一般情況下,一節是16次左右,如果按照達到運動量的話呢,如果是剛開始學,可能6次到8次,不一定要到16次。有些可能時間很多的,練到20次,30次都有。運動量要達到,什麼樣的運動量才算夠呢?我認為第一個要練了之後要微微有汗出,有汗出很重要,因為現代人的都市人就缺乏出汗,這樣的話就要做完,大概都在15分鐘到20分鐘左右的,做完八段錦,微微有汗出,這是最好的效果。
在時間允許的情況下,一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍,每遍需要將八個動作分別重複6-8遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動,一次練習在40分鐘左右。
剛開始練的話最好循序漸進,從每天一次,每次一遍,再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的,時間不足的,也可以適當減少練習的遍數,每次練習15-20分鐘左右。
注意:對運動量的掌握應以本體感覺為準,其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常,食慾及睡眠良好,表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞,脈搏長時間得不到恢復,食慾不振、睡眠不佳,則表明運動量過大,應及時進行調整。
八段錦堅持練習多久才有成效
1個月,前提是你練的正確,這個是動功,是運氣,所以你還要首先養氣,氣不足,你是在做體操。
如果練的正確,一週就會有成效,可是八段錦的核心部分,也就是內功內修部分現在基本沒人會了,失傳了,所以只能當作一種體操,效果就大打扣了。
1、開始鍛鍊時,不要拘泥於呼吸的形式,一定要採取自然呼吸。不少初級練習者,過分注重呼吸,反而得不償失。一些人之所以覺得胸悶,就是過分強調呼吸方式引起的。
2、堅持,堅持,堅持,重要的事情說三遍!練習八段錦,關鍵的關鍵是堅持!首先是每天堅持,其次是每次鍛鍊堅持認真對待。只要堅持,就會有效果。
3、出效果,因人而異。千萬不能因為暫時似乎沒有效果而半途而廢。要知道,效果的顯現也是一個從量變到質變的過程。沒有量的積累,何來質的提高?
4、每次練習時,動作一定要到位,思想要集中。開始階段,要經常對照視訊資料,糾正動作。力求動作準確。剛開始練習時,我也時常腦子開小差,後來找到一個方法:將意念集中在手掌勞宮穴處,堅持一段時間,你的思想就不會散亂。
5、因人而異,結合其他鍛鍊方式。我是“快走+八段錦”。這種鍛鍊方式,我堅持了數年。先快走,將身體“開啟”,再練八段錦。我一般每天練習二次,一次練習1——2遍。鍛鍊時間因人而異。
6、鍛鍊中,呼吸是一大難點。我直到現在,也沒很好地和呼吸結合。但我不急於求成,慢慢來。只要做到自然呼吸,一定會有成效。
至少要練半年才能起效,必須堅持,我胃不舒服開始練八段錦,已經三年半多,練到一年的時候就能治病,但是練和練完全不同,你要在練的時候調動起全身氣機,該吐納的時候吐納,該氣沉丹田的時候要到位,馬步弓步的一定要專業,練的時候感覺指尖腳尖痠麻,有一團氣頂著,練一次後全身一層黏黏的薄汗,全身都很放鬆,到了這個程度你就差不多了。
練八段錦後注意事項
不可吸菸、喝酒
練完八段錦後不可吸菸、喝酒,因為練氣功法最主要的是要配合呼吸,促進血液迴圈和疏通經絡,此時吸菸、喝酒會導致菸酒中的有害成分被吸收更快,影響肝、肺功能,達不到強身健體的功效。
不可立即吃飯
練完八段錦後最好不要立即吃飯,因為八段錦是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,此時進食不僅消化吸收能力差,還會給胃腸帶來負擔。
不可馬上洗澡
練完八段錦後一般會體溫上升,有出汗現象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時左右,體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的,此時洗澡容易受涼感冒。
不可立即蹲下休息
練完八段錦後全身的血液迴圈加速,經絡暢通,可以很好的緩解周身的疲勞,但是立即蹲下的話,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。
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