跨過更年期這道坎:更年期保健四要點
一、更年期保健重在思想和情緒的協調
女性在更年期要保持樂觀、愉快的情緒,積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒,培養廣泛的興趣愛好。
良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
二、更年期保健不可輕視飲食營養
女性在更年期,容易有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀,要選擇富含B族維生素的食物,進行更年期調理。
多吃粗糧,要多吃小米、麥片、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效,可以改善睡眠。
另外,綠葉菜、水果中含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。
此外,更年期尤其要少吃鹽,以普通鹽量減半為宜,避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的更年期女人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等)、豆類等。
更年期吃什麼好?
更年期女性平時還應多食一些豬肝、蔬菜(蔬菜食品)和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。
身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
三、更年期女性要注意修飾打扮
適當的打扮、精心的妝容,不僅是對別人表示尊重,更是給自己增添信心。
杜拉斯的愛慕者曾說道:“與你年輕那時的面貌相比,我更愛你現在備受摧殘的面容。”女人臉上的皺紋,正像樹木的年輪,有著一種滄桑知性的美。
四、更年期要加強身體鍛鍊
女性在更年期,不能因為心情鬱悶就宅在家中,應該多到外面走走,多運動一下,調適心情。
1)提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。
2)提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。
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