更年期來臨的訊號有哪些?更年期期間的飲食有什麼禁忌?
更年期來臨的時候,身體會多多少少出現一些問題。那麼,更年期來臨的訊號有哪些呢?
更年期來臨的訊號
1、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。
2、眼睛發乾
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大訊號。
3、記憶差錯
由於卵巢功能喪失,很多女性會出現短時記憶喪失,出現記憶差錯。
4、注意力渙散
激素波動會導致注意力不集中。
5、疲勞乏力
體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見症狀之一。
6、難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
7、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大訊號。具體症狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
8、妄想患病
有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如,總是感覺身體不適,但也說不出究竟是哪兒出了問題。
9、易怒好鬥
易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。
10、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
更年期的一些症狀
潮熱,有事伴有心慌,出汗,如焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、面板蟻走感等,總覺得成群的螞蟻在面板上、頭髮裡爬來爬去,很難受,經面板科檢查卻並無異常發現,腰痠背痛。更年期,是人體內重要調控激素——雄激素(睪酮)和雌激素(孕激素、雌二醇等)的水平發生變化,引起人體體徵發生變化的一段特殊時期。女性的症狀明顯,發生率高,危害大,更容易表現出來。無論症狀輕重,飲食上注意,你就可以避免或減輕這些症狀的出現了。
更年期飲食宜忌有哪些
1、水果的選擇,如香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
2、主食及豆類的選擇,如粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
3、蔬菜的選擇,如蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、肉、蛋、奶類的選擇,如豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
5、烹調應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
6、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
7、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食後加重內熱,使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
8、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
健康的更年期護理措施
注意飲食,合理增強營養。
在生活中我們會隨著時間的變化,身體也在不斷地變化,尤其是更年期期間,就要注意自己的健康飲食措施。更年期時的女性飲食要注意,儘量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃醃製、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時,要注意多補鈣,多喝牛奶,多吃新鮮水果和蔬菜,可以多吃一些乾果,比如酸角等就不錯,營養非常豐富的,含鈣量很高。
多進行戶外活動
女性在更年期期間,心情就是變化很大的,您在生活中就要注意進行一些合理的外出運動。女性更年期要注意放鬆自己,不要整天憋在家裡,應該經常進行戶外活動,或者踢踢毽子、練練太極拳,或者跳個廣場舞等都不錯的,既能鍛鍊身體,又能減輕更年期的一些綜合症狀的,而且室外空氣較好,經常鍛鍊可以預防骨質疏鬆。
保證充足睡眠
睡眠也是一種健康的生活方式,您在生活中就要注意自己的睡眠時間。更年期的女性要注意保證充足的睡眠,一般每天要睡夠7--8個小時,而且要提高睡眠質量,不能醒睡,不能熬夜了,這一段時期的睡眠很重要的,千萬不要馬虎大意,不能為了工作就影響一輩子的身體了。
更年期注意保持心理平衡
心理的明顯變化也是這類人群會出現的,您在生活中就要注意直接的心態擺正。很多女性到了更年期就變的脾氣暴躁,易怒,而且心理很脆弱,很容易導致心理失衡,所以要注意調整心態。有空多出去旅遊,放鬆心情,對平穩度過更年期是很有好處的,而且要注意調整好人際關係,多和親戚鄰里交流。
更年期女性要預防外生殖器感染
這類人群的疾病發生情況也是很多的,尤其是就是要防止自己生殖器官發生感染。女性更年期的養生要注意防外生殖器感染,因為防外生殖器在更年期處於萎縮,自身抵抗力比較弱了,很容易受到細菌的感染,因此夫妻同房要注意衛生,預防泌尿系統感染和陰道炎等發生。要經常用鹽水洗下體比較好。
注意避孕,不要大意。
在更年期的女性會出現閉經的情況,因此,您再次期間也不需要進行特殊的避孕措施了。女性更年期到了之後,很多夫婦以為不用避孕了,其實不要大意,除非停經一年以上才不用避孕了,否則還是有懷孕的可能的,而萬一受孕,很麻煩和危險的。所以丈夫為了妻子健康,同房應該注意有所措施。
女性更年期的養生食療方
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝痠軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗淨,用乾淨紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5~10毫升。
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