發胖的十大警報,讓你杜絕肥胖狀態
對於身體有沒有肥胖,大家都是怎麼看出來的?測量體重嗎?還是另有它法?其實人體發胖是有訊號顯示的,對於這些訊號,讓我們一起來看看10大發胖警報吧。
發胖的10大警報
1、已有一個月沒有測量儲重
時時跟蹤體重,才能明白自己有沒有長胖,因為你的體重可以在很短的時間內快速增加,不可不防。如果近一個月你都沒有去測鼠體重,那麼,趕快行動吧,看看你是否比以前重了幾斤。
2、贅肉凸現
上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險訊號。這時,不如考慮一下加強鍛鍊,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。
3、發現臺身的衣服不能再穿了
以往穿右很漂亮很合身的衣服,突然覺得穿上好緊身,甚至是穿都穿不進去了。注意,這時發胖警報已經響起。
4、開始感覺邋遢
體重增加了5斤,感覺自己之前的優雅與活力都不見了,你的日常生活及形象也產生了很大的變化。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信,是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。
5、看電視的時候吃零食
點心、糖果、馬鈴薯片、瓜子等零食所含的卡路里很高,在上網、工作和看電視時吃這些東西,很容易讓自己變胖。不妨這樣嘗試:腺他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運自上網時嗔茶水。
6、兩週都沒有運動
兩週都或許細為忙,但要知道生活中隨處可以運動,上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等總之,只要你想運動,總能抽出時間。
7、經常□渴
等到口渴了才喝水,害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝水1500〜2000毫升,如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康,而且還有助幹拒絕零食。
8、便祕
開始出現便祕,是因為好久沒有吃蔬菜水果。在飲食中必須注意增加富含膳食纖維的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。
9、拒絕主食
忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。
10、不再提前計劃自己的飲食
沒有飲食計劃,只為吃得滿足,從而導致腿增加,開始變肥。不要相信那些免獅品、折扣券及電視廣告,誠艘比你_得多。
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