妊娠期肥胖的原因有哪些?如何控制肥胖?
對於孕婦來說妊娠期不想變得肥胖,就需要及時的進行有效預防,在不危害到寶寶的情況下進行有效的預防,讓你不在為肥胖而擔憂,那麼如何控制肥胖呢?接下來就讓我們來看看吧。
妊娠期肥胖的原因:
其一,是因為女性懷孕之後,體內的性激素分泌發生很大的變化,擇中雌激素與孕激素的比例發生了改變。這種改變特別有利於脂肪的合成,因為這一切都是為胎兒的營養和產後嬰兒的哺乳做生理方面的準備。
其二,孕婦除了生理方面的需要外,由於自身要為腹中的胎兒提供優質的營養,便開始攝取大置的食物,以保證胎兒的健康成長。一般來說,妊娠期間,孕婦體重增加10千克左右是屬於正常的。當然,一個正常體重的人一下子增加10千克顯然是不能接受的。應該說,妊娠期間的肥胖是能夠預防的,至少不會胖得過分、胖得有損身體健康。
其實,絕大部分孕婦的營養攝入都是超量的,從而加劇了肥胖的發生,這種以營養攝入為目的的過量飲食,其實並不會給胎兒帶來任何的好處,反而會給胎兒及孕婦本身帶來危害。
妊娠期的孕媽媽如果不想變得肥胖,完全可以通過預防去避免肥胖的發生。
1、控制進食量
孕婦宜少食一些糖類和脂肪含量高的食物,米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給最。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,為了保證蛋白質的供給,可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
2、多吃新鮮疏菜、水果
主食和脂肪進食量減少後,往往飢餓感較嚴重,可多吃一些新鮮蔬菜、水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解飢餓感,又可增加維生素和有機物的攝入。
3、養成良好的膳食習慣
肥胖孕婦要注意飲食應有規律,按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜子仁、油炸馬鈴薯片等熱量比較高的食物作零食。有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。
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