下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條
好多妹子都有下半身肥胖的問題,這是因為長期不運動,加上嘴巴也沒有忌口,沒有減肥意識的妹子們如何擁有苗條的下半身呢,下面本站小編帶大家來看一下下半身肥胖如何減肥?
下半身肥胖如何減肥
關鍵一:避免甜食與精緻類澱粉
甜食與精緻類澱粉是下半身肥胖的關鍵,比吃炸雞更容易造成脂肪囤積,例如麵包、蛋糕等等。當我們攝取高糖飲食時,體內的胰島素分泌使血糖下降,會讓你越吃越餓。更可怕的是,胰島素會將血糖帶到脂肪細胞,變成脂肪存起來,堆積成臀部、大腿肥油。
關鍵二:攝取足夠的水分
每日喝的水並不包含咖啡、豆漿這些飲品,而是真正的白開水。每人每日的攝取量是自己體重乘以30ml,這絕對是打擊肥胖下半身的重要關鍵,可以幫助你排除體內毒素與廢物,促進體內代謝與環保,才能避免脂肪囤積。
關鍵三:避免重口味飲食習慣
很多人喜歡重鹹重辣,吃任何東西都要額外加醬料,這種高鹽高鈉的飲食習慣會導致水分滯留於體內,尤其容易顯現在下半身,也就是俗稱的水腫型肥胖。身體的代謝迴圈變差,而且重口味的飲食往往都是高熱量、高油脂,會促使體脂肪形成進而囤積在下半身。
關鍵四:吃飽飯後走走動動
這真的是老生常談了,但卻非常重要,吃飽馬上坐下比你不運動更可怕!如果想要改善下半身肥胖,請務必改掉這個壞習慣,不需要特別運動,站起來走走晃晃都好,避免讓食物囤積、脂肪往下半身集中。
關鍵五:泡腳改善易寒體質
都說易寒的體質容易發胖,尤其是下半身,因為人體會有種特殊的機制,促使脂肪囤積來保護你的身體,而寒冷都是從四肢開始,所以泡腳就能改善這種情形,這也就是為什麼大票女明星都提倡用泡腳來減肥了,不只舒緩寒冷的四肢,還能促進血液迴圈、新陳代謝,就像做了運動一樣,打擊下半身肥胖、水腫。
下半身肥胖的原因
1.雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
2.蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3.性感太“緊身”,胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
4.趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟著吃不消,晚上回家還會腰痠背痛。
哪些食物導致下半身肥胖
一、加工食品和快餐食品香腸、火腿、罐頭、調理包、泡麵、快餐品、薯條、炸雞、漢堡、臭豆腐、雞排、蜜餞、果凍、冰淇凌、口香糖、餅乾。以上這些食品為顧全儲存方便和口感,也為了成本考慮,往往加入大量油脂、鹽分、糖分、化學新增劑。依賴這類食品的人,非但沒有辦法攝取均衡的營養,還會額外吃進過多的有害成分,在體內累積大量廢物,增加代謝負擔。
二、加味飲料人體內有60%到70%都是水,補充潔淨的純水對於滌清體內毒性物質、促進新陳代謝最為重要。但是許多重口味的人喝不下無色無味的白開水,他們不是喝加味水、果汁飲料,就是鹹湯,喝得越多,身體負擔越大,等到水分喝足,只有卡路里而不具營養價值的空熱量也把脂肪細胞養得鼓鼓的。
瘦腿食物
1、西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
2、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長時間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄儘量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
3、菠菜
菠菜這種蔬菜的營養價值很高,富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜,他有清熱解毒、補氣補血的好效果,出之外面板粗糙的MM多吃菠菜也有保養腿部面板的好效果。菠菜能迴圈人體的血液,當養分迴圈到雙腿,就有瘦腿的好效果。
4、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
5、芹菜
菜營養十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
6、菠蘿
菠蘿營養豐富,又有開胃的功效,吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。
7、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,沒天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
8、木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
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