平板支撐能減肚子嗎 平板支撐一分鐘消耗多少卡路里
平板支撐主要是練核心肌肉羣,平板支撐可以給長期練的人帶來緊實的肌肉線條,那麼平板支撐能夠見肚子嗎,平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。因為真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動。但是,平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法,平板支撐可以塑造完美身體線條,但並不能燃燒脂肪。
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里
每分鐘3~5大卡,每天1分鐘,也只夠避免繼續肥胖,或減緩肥胖速度,減肥效果基本達不到。平板支撐對減肥的貢獻,不在於支撐過程中的消耗,而在於提高日常代謝,日常代謝也能夠大量消耗卡路里。這也是為什麼單車比跑步消耗更少的卡路里,但減肥效果卻比跑步好的原因,因為單車、平板的消耗優勢,來源於訓練後的日常生活中。
平板支撐注意事項
1、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)
平板支撐不適宜人羣
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復、防止子宮脱垂有好處。
-
央視時隔2年再次復播NBA NBA的球隊都是美國的嗎
我們大家對於籃球這項運動也都是非常熟悉的,並且也有很多人都喜歡看籃球的比賽,就比如説nba,那麼我們便了解一下央視時隔2年再次復播NBA?NBA的球隊都是美國的嗎?央視時隔2年再次復播NBA北京時間3月30日10:00,CCTV-5直播了NBA球隊快船對陣爵士的比賽。這是CCTV-5自202...
-
谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀 自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼
我們大家很多人對於滑雪都是很熟悉的,同時也都知道滑雪的項目是有很多的,其中也包括有坡面障礙比賽,那麼我們便了解一下谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀?自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼?谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀2月15日,北京冬奧會張家口賽區雲頂滑雪公園,自由式滑雪...
-
有哪些運動養生的方法
散步、慢跑。有哪些運動養生的方法11、散步散步是指人們進行閒散從容的進行踱步。在散步之前,必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放鬆的狀態下,在通過一些四肢活動,並且保持均勻的呼吸,再進行展步。一般來説,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分鐘都需要進行一百二...
-
導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅 谷愛凌什麼時候加入中國國籍
谷愛凌是我們大家都很熟悉的一名滑雪運動員,很多人都知道谷愛凌是混血,並且已經加入了中國的國籍,那麼我們便了解一下導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅?谷愛凌什麼時候加入中國國籍?導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅北京冬奧會上,17歲的蘇翊鳴和18歲的谷愛凌驚豔登場,相...