平板支撐對男生的好處 平板支撐晚上適合做嗎
平板支撐是一直比較流行的運動,這個運動做起來比較方便,可以練到多出肌肉,那麼平板支撐對男生的好處有哪些呢,平板支撐晚上適合做嗎。
平板支撐對男生的好處
1、鍛鍊肌肉
平板支撐對於腹部、背部、臀部等核心肌肉羣的鍛鍊效果很好,對於練出很多男生追求的巧克力腹肌、人魚線都是有幫助的。
2、塑造完美身型
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂減肥
不僅是女生,男生也是一樣有脂肪過多的情況,而在做平板支撐的過程中非常消耗體能,經常練平板支撐可以幫助緊實腹部肌肉,減掉小肚腩。
4、降低脊柱和背部受傷風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部,減少背部和脊柱受傷的風險。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
5、增強性功能
平板支撐是鍛鍊核心肌羣,也就是腰部腹部以及骨盆,增強肌耐力,長期鍛鍊對持久性有幫助,在增強性功能方面有一定幫助。
平板支撐晚上適合做嗎
平板支撐是可以晚上做的,不需要藉助任何的器械,對於場地的要求也不是很高,只要想做的話都可以,所以晚上做也是可以的,但是一定要和吃飯的時間隔開來,睡覺之前也不要做,做完以後不要立刻就躺在牀上睡覺,如果馬上就睡覺就沒有辦法很好的調整,會對睡眠質量造成影響,特別是長時間的平板支撐,對於大腦皮層來説正處在興奮的狀態,很容易出現失眠的情況,一般做完平板支撐以後都需要休息15分鐘到三十分鐘左右,這樣才能夠讓身體恢復平靜。
平板支撐的動作要領肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨着時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
很多人在做平板支撐的時候會有手抖的情況,其實也就是身體內部的肌肉力量不足導致的,嚴重的就是活動量太少了,也是因為體質太差的原因,不過堅持一下就好了。很多人都因為核心力量不足,導致抬臀、塌腰等一系列錯誤動作,還堅持錯誤動作很長時間,導致雪上加霜,腹部沒有訓練到,反而加大了腰部的壓力,導致腰部疼痛。
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