平板支撐可以瘦腿嗎?平板支撐瘦腿注意事項
平板支撐是方便簡單的家庭運動,雖然它的運動方式很簡單,但是它依舊可以鍛鍊 我們容易囤積脂肪的部位。其實它也是可以瘦腿的哦,今天小編就來跟你説説平板支撐怎麼瘦腿。
平板支撐可以瘦腿嗎
平板支撐可以起到瘦腿的效果。平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條,在做平板支撐的時候結合踢腿和提腿的動作就可以使腿部得到鍛鍊,能夠消耗腿部多餘的脂肪,從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
平板支撐瘦腿的方法
後踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撐,腹部向內收緊,與盆骨保持平行,儘量不要下垂或是突出。將左腳抬起,膝蓋向上彎曲,腳板朝着天花板的方向,不要扭動盆骨,要注意保持平行,運動的時候儘量不要動腰部和盆骨,向上抬起左腳,注意動作的幅度不要太大,支撐的專注點放在臀部和腳筋上面。反覆做這個動作8-10次,然後換腿繼續做,每條腿可以做2組。
提腿
用小腹壓住健身球,在地面上前面走的時候用雙手支撐住,然後將球慢慢的從小腹的位置挪動小腿的位置,雙手撐在地面上,手肘保持向內側,然後用力的將腹部收緊,同時身體的脊椎保持垂直穩定,這個動作反覆做10次,每條腿做三組之後換腿再繼續做。
平板支撐做多久可以瘦腿
平板支撐瘦腿的過程中,姿勢一定要正確,女生在做平板支撐瘦腿的時候時間不能低於50秒,男生則不能低於1分鐘,時間太短瘦腿的效果並不明顯,每次能夠堅持2分鐘瘦腿的效果是最好的。
平板支撐瘦腿的注意事項
在做平板支撐瘦腿的時候,不能出現塌腰的情況,同時結合跳繩、下蹲、騎自行車等有氧運動,同時搭配合理的飲食,高熱量、高脂肪的食物儘量不要食用,而且最好不要暴飲暴食,這樣會使瘦腿的效果加倍。
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