平板支撐是有氧還是無氧 平板支撐消耗的熱量
在我們平時的日常生活中經常可以見到有很多人會做平板支撐,平板支撐可以讓你身體更緊緻,運動量適中,深受各位女性朋友的喜愛,那麼平板支撐是有氧還是無氧?平板支撐消耗的熱量。
平板支撐是有氧還是無氧
是無氧運動。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。
平板支撐消耗的熱量
有數據已表明,以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡,比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
因此,即使有人能每天做平板支撐一小時,要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且,多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已,有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。
有氧運動是減脂的唯一方法
關於平板支撐所謂的快速減肥神效是不現實的,平板支撐的健身效果是有侷限性的。人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關,有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動,能量消耗也有限,並不具備消除脂肪的功效。
如果想減脂,還是認認真真跑步,騎車,游泳吧,有氧才是減脂的王道。當然,還要注意控制飲食,減肥不易,控制飲食更難。
平板支撐怎麼做時間長
1、勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,應該合理的安排練習時間。
第一週:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;
第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;
第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;
2、動作標準不求時間長
腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
3、減輕腸胃負擔
想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。
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