平板支撐對頸椎好嗎 頸椎病能做平板支撐嗎
平板支撐對於頸椎而言,是好是壞呢?頸椎病患者可以做平板支撐嗎?平板支撐對頸椎有哪些好處?日常生活中做什麼運動有益於頸椎呢?
平板支撐對頸椎好嗎
動作規範有好處。 標準的平板支撐要求頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,頸部保持自然的生理曲線,長期堅持能鍛鍊到頸部肌肉,促進頸部血液循環,舒緩頸椎壓力和疲勞感。
頸椎病能做平板支撐嗎
有頸椎病的患者可以做平板支撐。頸椎病患者頸部肌肉力量薄弱,且通常伴有頸部肌肉僵硬以及頸部疼痛症狀,進行平板支撐鍛鍊可以增強核心肌肉力量及強度,核心肌羣主要包括頸部肌肉、背部肌肉以及腰腹部肌肉,因此能夠提高頸椎穩定性,改善頸椎生理曲度,緩解頸部疼痛症狀,對頸椎病恢復極為有利。通常每次平板支撐堅持一分鐘左右,即可達到鍛鍊目的。
平板支撐對頸椎有哪些好處
1、改善頸部血液循環:做平板支撐時,能促進頭部、頸部、肩部等部位的血液循環,改善頸部肌肉韌帶的血液供應,增加肌纖維數目,使得肌肉韌帶更加強壯,對頸椎起到很好的固定作用。
2、鍛鍊頸部肌肉:做平板支撐的過程中,由於要避免出現低頭、抬頭等錯誤動作,頸部需要處於一定的緊張狀態,可以適當鍛鍊到頸部肌肉,從而增強頸部肌肉,維護頸椎穩定。
3、改善不良姿勢:多數頸椎疾病都是由於不良姿態引起的,而平板支撐動作要求頸部和身子保持一條直線,通過長時間練習,可以幫助養成良好的體態,改善不良姿勢,使得在生活中保持正確的坐姿,對防治頸椎病有好處。
做什麼運動對頸椎好
如果頸椎生理曲度正常,沒有頸椎病,可以不需要特別的運動。平時要注意放鬆頸部,避免長時間伏案工作,避免長時間低頭。如果有頸椎病,可以通過運動加強頸部肌肉的力量,包括頸部局部的運動以及全身性的運動。局部運動包括頸部的前屈後伸、頸部的左右旋轉,以及聳肩運動、擴胸運動等。同時也可以通過慢跑、游泳、打羽毛球以及放風箏等運動方式,有利於協調頸部以及全身肌肉的力量。
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