平板支撐能否改善駝背 平板支撐對駝背有效果嗎
平板支撐這項運動能否可以改善駝背呢?平板支撐對於駝背的改善效果怎麼樣?平板支撐治療駝背的方法是什麼?
平板支撐能否改善駝背
正確的平板支撐鍛鍊對治療駝背有幫助。 在練平板支撐時,動作正確,軀幹伸直,保持人的頭,肩,背,臀以及腿部在一個平面上,能強化背部肌肉,還能鍛鍊到脊椎、肩部關節,能幫助治療駝背。
平板支撐對駝背有效果嗎
效果還是可以的。駝背能被糾正的稱為活動性駝背,不良的姿勢是其最大因素,而平板支撐最大的作用就是能鍛鍊到核心肌羣,對於肩部、頸椎和胸背部肌肉都有改善,它可以平衡肌肉力量,大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力,長期堅持平板支撐練習後,可以始終保持正確的坐姿,而且對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,對含胸、駝背等不良體態都有較好的效果,但是如果想要有更好的效果,還需要在日常生活中避免不良姿勢。
平板支撐治療駝背的方法
1、練習者坐在地板上,膝蓋和腿伸直,雙手放在身體兩側手指張開。
2、身體向後傾斜,軀幹與地板成45度角,保持手放在臀部後方,肩和手臂成一直線。
3、雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部,然後想象身體向天花板推向天花板,將軀幹、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部,重點在你向上推拉。
4、保持這個姿勢15-60秒後,再慢慢控制還原回到起始位置。
駝背的常見病因
1、青年性駝背
又名“少年駝背症”,病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發生在椎體的第2骨化中心,即椎體上、下面的骺板。脊柱胸段向後彎曲,使椎體前方承受的壓力大於後方,前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發育。
2、維生素D缺乏病
體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病,和成人的骨軟化症並同存骨質疏鬆症,同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能,嚴重影響兒童的生長髮育。
3、強直性脊柱炎
隨病程進展,整個脊柱可發生自下而上的強直:先是腰椎前凸曲線消失,進而胸椎後凸而呈駝背畸形;隨着頸椎受累,頸椎活動受限,最後脊柱各方向活動受限。
4、黏多糖病
關節進行性畸變,脊柱後凸或側凸,常見雞胸、駝背、膝外翻或內翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。
-
央視時隔2年再次復播NBA NBA的球隊都是美國的嗎
我們大家對於籃球這項運動也都是非常熟悉的,並且也有很多人都喜歡看籃球的比賽,就比如説nba,那麼我們便了解一下央視時隔2年再次復播NBA?NBA的球隊都是美國的嗎?央視時隔2年再次復播NBA北京時間3月30日10:00,CCTV-5直播了NBA球隊快船對陣爵士的比賽。這是CCTV-5自202...
-
谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀 自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼
我們大家很多人對於滑雪都是很熟悉的,同時也都知道滑雪的項目是有很多的,其中也包括有坡面障礙比賽,那麼我們便了解一下谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀?自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼?谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀2月15日,北京冬奧會張家口賽區雲頂滑雪公園,自由式滑雪...
-
有哪些運動養生的方法
散步、慢跑。有哪些運動養生的方法11、散步散步是指人們進行閒散從容的進行踱步。在散步之前,必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放鬆的狀態下,在通過一些四肢活動,並且保持均勻的呼吸,再進行展步。一般來説,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分鐘都需要進行一百二...
-
導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅 谷愛凌什麼時候加入中國國籍
谷愛凌是我們大家都很熟悉的一名滑雪運動員,很多人都知道谷愛凌是混血,並且已經加入了中國的國籍,那麼我們便了解一下導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅?谷愛凌什麼時候加入中國國籍?導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅北京冬奧會上,17歲的蘇翊鳴和18歲的谷愛凌驚豔登場,相...