肥胖者如何做好孕前保健工作
大家都知道,懷孕有時候也是一個增肥的過程,很多女性在懷孕時身體會變胖,甚至在生完孩子後,體重再也降不下來了。那麼,本來就是肥胖者的女性如何做好懷孕保健工作呢?
肥胖者和正常體重者在孕前更應該關注身體的保健工作,那麼應該從哪幾個方面着手呢?
一、健康、科學的飲食習慣
1、保持營養平衡:在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
2少食多餐:每餐不過飽,七八成即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,特別挑選低脂食品,用小餐具進食,增加滿足感,按進食計劃把每餐食品計劃好,可少食多餐完成每日計劃,可減少飢餓感,妊娠後不主張減肥。
二、加強運動和鍛鍊。
運動鍛鍊以中等或低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動後數小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
小貼士:體重過輕也不好
現代女性中有很多人追求窈窕的身材,經常節食,使身體缺乏某些營養素。而卵子是否能夠受精,與它們的活力有很大關係。如果營養不足,會使卵子的活力下降,或月經不正常,導致難以受孕。而且,孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎髮育,孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期,腦也在快速發育,必須從母體獲得各種充足的營養,而這些營養需要母體在孕前就進行儲備,否則胎兒的早期發育會受到影響,如低體重兒機率增大或發育畸形。此外,孕前營養不足還會影響乳房發育,造成產後泌乳不足,影響母乳餵養。
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