產後媽媽必看 家務瘦身有妙招
很多媽媽抱怨在生了寶寶之後,沒有時間運動恢復身材。但事實上,做家務就等同於運動一樣,可以幫助消耗卡路里。洗碗、拖地、烹飪等,都可以或多或少的消耗熱量,只要再搭配飲食控制,雕塑身材不是難事。
一、日常家務所消耗的熱量1、清洗碗盤餐具站立並且移動你的手去清洗碗盤和餐具可以幫助你燃燒卡路里。更重要的是,這區區的28卡路里就像你在跑步機上走10分鐘一樣。
2、站立熨燙衣物這同樣是一個你必須站立並且使用雙手的苦差事。熨燙衣物可以幫助你燃燒28卡路里的熱量,也就是像騎自行車10分鐘2公里的距離。
3、清理垃圾灰塵清理垃圾和灰塵這件苦差事可以幫助你燃燒29卡路里的熱量,就像是走路或是慢慢騎自行車10分鐘一樣,
4、拖家裡的地板不論你是使用拖把或是傳統的蹲在地上擦拭,拖地可以幫助你燃燒42的卡路里熱量。這就像是你跑步5分鐘所消耗的熱量。
5、每天烹飪食物烹飪可以幫助你燃燒36卡路里的熱量,就像是你游泳遊自由式5分鐘一樣。更重要的是,如果飲食是你自己烹調,你可以堅持健康的飲食習慣。
6、擦洗浴室地板這個重要的清潔方式可以燃燒你46卡路里的熱量,這就像是你做100個仰卧起坐一樣,效果非常驚人。
7、早上整理牀鋪這是我們每天都會做的事情,整理牀鋪大概可以燃燒24卡路里的熱量。它有它的健康好處,就像是做20個弓箭步一樣。
8、澆花園裡的花當你在澆水你的植物時,可以燃燒大約30卡路里的熱量。這就像是你做10分鐘的蹲下運動,簡單又有效。
二、其他產後瘦身應注意事項1、搭配飲食控制除了勞動身體之外,飲食部分也要控制。儘量食用健康、富纖維的食物,像是蔬菜和水果,這樣可以控制你的卡路里攝取。
2、飲用大量的水想要減肥瘦身,喝水也是一件很重要的事情。每天飲用足夠的水,可以補充身體的水分,還可以幫助你代謝身體的毒素。
3、慢慢咀嚼食物很多媽媽為了照顧寶寶,吃飯都是囫圇吞棗,能吃多快就多塊,但這樣除了會影響消化之外,也很容易造成脂肪堆積。
產後瘦身食物產後瘦身減肥食物1.牛奶牛奶中含有豐富的營養物質,乳清酸和鈣質能抑制膽固醇在血管壁上的沉積,同時也能影響膽固醇合成酶的活性,有效減少膽固醇的形成。
產後瘦身減肥食物2.蘋果蘋果是很好的減肥水果,對於產後瘦身也很有幫助,因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素,這些都有很好的降脂作用。每天堅持吃1個蘋果,血液中的膽固醇含量會降低,也會明顯消瘦。
產後瘦身減肥食物3.大蒜張含韻就曾經用大蒜減肥法恢復了嬌小可人的形象,所以大蒜減肥功效還是有保障的。因為大蒜是一種含硫化合物的混合物,能有效減少血液中的膽固醇含量,防止血栓的形成
產後瘦身減肥食物4.韭菜韭菜除了有豐富的鈣、磷、鐵、維生素,還有大量的胡蘿蔔素和膳食纖維,對腸胃蠕動有很好的促進作用,能幫助排除腸道中過剩的營養,消除多餘的脂肪。
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