產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
我們都知道,女性朋友在懷孕期間身材都會走樣,很多女性朋友都會在產後減肥瘦身,產後快速減肥的方法有很多,最好的方法就是鍛鍊運動,下面和小編一起來看下產後快速減肥瘦身方法,產後減肥瑜伽運動。
產後快速減肥瘦身方法
產後減肥呼吸恢復術(腹式呼吸):
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。
動作一
自然站立,右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈,然後再逆時針畫圈。
效果:拉伸身體,鍛鍊腹部。
動作要點:最大幅度地伸展身體,雙手伸直畫圈。
動作二
自然站立,舉起一手,手臂貼着耳朵。另一手拿着小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。
動作要點:高舉的手要緊貼頭部,這樣動作才有效。
動作三
自然站立,雙腿張開,約為一個肩寬。雙手伸直抓着健身球,平舉到胸前,向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快,練習5分鐘。
效果:可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。
動作要點:雙手要伸直,而且健身球要平舉到胸前,不然沒有效果。
動作四
坐姿,挺直背部,雙腳彎曲,腳心相對。吸氣,雙手在身體兩側延伸,呼氣,上身慢慢俯下,雙手向兩側延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次後,身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。
動作要點:雙腳腳心一定要相對,感受大腿拉伸,將血液流回到腹部,這樣動作才有效。
動作五
左腿跪在地上,右腿伸直,腳尖向外,左膝和右腿在同一條直線上。吸氣,兩臂平舉和地面平行。呼氣,右手放在小腿上,身體慢慢向右側彎曲,左手同時向右側延展,眼睛望着右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作,向左側彎曲重複練習。
產後減肥瑜伽運動
產後減肥瑜伽
STEP1:豎式。卧姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)
STEP2:嬰兒捲曲式。卧姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹,使身體有形)
STEP3:V字形。坐姿,雙臂與雙腿儘量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習)
STEP4:坐勢脊椎擰轉。坐姿,腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟:排毒,練細腰)
STEP5:牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背後,由外向內轉向,指尖由下向上儘量抬升的同時,挺胸,頭向後仰。同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。(挺胸,對產後乳房下垂有益)。
STEP6:側腰伸展。單腿站立,一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡,練細腰)
1、呼吸運動
仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸,使內臟牽向上方,而使腹壁下陷,然後將氣呼出。
2、舉腿運動
仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3、胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
產後多久可以穿塑身衣
1、順產後多久可以穿塑身衣
順產的媽媽從健康的角度考慮,一個月後可以穿塑身衣,最好是等身體恢復後再使用,因為塑身衣對身體是有一定的壓力,才能收緊脂肪和鬆肉,而剛生完孩子,身體還比較的虛弱,機能得到自然恢復會對身體的內部更健康。
2、剖腹產後多久可以穿塑身衣
剖腹產的媽媽要到產後6個月才能穿塑身衣,因為要等剖腹產身上的傷口癒合,所消耗的能量與內分泌的作用,會讓身體處在高代謝狀態,而在剖腹產傷口癒合後,穿塑身衣會有效的幫助懷孕時移位的內臟歸為,還有助於惡露加速排出。
產後2-4個月後可以適當減肥
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當增加一些活動量,並減少一定食量,改善飲食結構。中國人習慣在哺乳期大補,在這期間切記高油脂,高熱量攝取,避免在這階段繼續發胖。
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