失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠
失眠问题是一个国人普遍存在的问题,只不过是情况的严重与否,所以改善睡眠质量显得尤为重要,那么怎么做才能改善失眠问题呢,首先我们先来了解四大失眠类型,再来看看我们睡前适合的伸展操搭配。
4大失眠类型报你知您自认没有失眠困扰吗?其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠!日本知名睡眠专家白滨龙太郎(Ryutaro Shirahama)医师,在其着作《睡睡平安:日本权威医师教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到,事实上,失眠根据类型、呈现方式的不同,又可以分为下列4大类型:
类型1/难以入睡型:躺在床上但怎么都睡不着、想睡却难以入眠,属于最常见的类型。
类型2/无法熟睡型:睡眠时间充裕,但醒后依旧疲惫不已。明明有睡身体却没有休息到,较难以察觉失眠。
类型3/睡眠中断型:多次醒醒睡睡,因为频尿而醒来虽然不算失眠,但会导致睡眠品质下滑。
类型4/清晨早醒型:醒来的时间比预定的时间来的早,想继续睡却睡不着,常见于年长者。
固定睡眠仪式+8舒眠伸展操想要改善失眠问题,究竟该怎么做呢?滨龙太郎医师指出,除了养成良好的生活作息、避免摄取咖啡因较多的食物外,睡前1小时放下手机,适度从事以下8大轻度伸展操,为自己建立一个固定的睡眠仪式,也是不错的助眠选择:
【舒眠伸展操】
左为第1招,右为第2招。(图片/世茂出版提供)
第1招/伸展脖子:
肩膀放松,上下左右旋转脖子后,双手放在后脑杓,慢慢将脖子往前倾。直到无法再往前倾倒,再缓缓的恢复原位。
第2招/伸展肩膀、肩胛骨:
挺胸,用一只手握住另一只手的上手臂,将上半身往前倾。横向扭转身体,伸展肩胛骨。
左为第3招,右为第4招。(图片/世茂出版提供)
第3招/伸展背部:
脸朝下,四肢着地。一边吐气,一边拱起背部。将脸往上抬,一边吸气,一边慢慢向后伸展背部。
第4招/扩展胸部:
双手在背后十字交握,稍微挺胸。吐气的同时,将双手抬起。轻轻将手肘打直,稍微抬起下巴。
仰躺,一只腿向内侧弯曲,交叠在另一只腿上,使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖,使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。(图片/世茂出版提供)
第5招/伸展腰部:
仰躺,一只腿向内侧弯曲,交叠在另一只腿上,使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖,使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。
扶着椅背,用手抓住脚尖,往臀部方向拉。挺胸,伸展腿部。(图片/世茂出版提供)
第6招/伸展大腿1:
扶着椅背,用手抓住脚尖,往臀部方向拉,挺胸,伸展腿部。
左为第7招,右为第8招。(图片/世茂出版提供)
第7招/伸展大腿2:
将一只腿放在椅子上,背部维持打直,慢慢将上半身往前倾。感觉膝盖后侧的关节有舒展后,再缓缓挺直上半身,恢复原位。
第8招/伸展脚踝:
跪坐,单脚膝盖着地,另一只脚的膝盖立起,脚底贴着地板,上半身往前倒。将立起的脚往前伸直,伸展阿基里斯肌腱。
-
葡萄胎的原因是什么
内分泌失调、种族、营养、感染、遗传因素等是葡萄胎发生的诱因。葡萄胎的原因是什么1女性之所以会出现怀上葡萄胎的原因可能是因为女性身体内自身缺乏一些维生素A或者是一些动物脂肪以及一些胡萝卜素之类的营养物质造成的,或者是一些女性之前有着怀有葡萄胎的情...
-
失眠怎么好得快
失眠怎么好得快,睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世,越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中,下面一起看看失眠怎么好得快。失眠怎么好得快11、4-7-8呼吸法方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒...
-
宝宝感冒不必频繁跑医院
宝宝感冒不必频繁跑医院,感冒发烧是宝宝最常见的小疾病,但是如果每次又要吃药打针吊水来应对疾病,会导致孩子身体抵抗低下,下面来了解宝宝感冒不必频繁跑医院。宝宝感冒不必频繁跑医院1感冒是孩子常见病和多发病,首诊时一旦诊断明确,大多数只需留家中服药治疗即可。...
-
白领易消化消除疲劳的食物
香蕉、香瓜、香椿。白领易消化消除疲劳的食物11、香蕉。香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。2、香瓜。又称甜瓜,含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生...