睡觉前吃什么有助于睡眠?吃什么可以帮助睡眠?
晚上睡觉前,你习惯吃些宵夜,觉得这样更好睡吗?虽然市面上有许多不同的睡前点心,但它们常会含有过多的添加糖,这些糖反而会使你更难入睡。如果你总是有睡前要吃些东西的冲动,不如试试看《Eat Clean》建议的五种天然食材,不但有助眠效果,更富含多种天然营养素,可以降低睡前进食对身体的负担!
睡前点心吃什么好
1 莫札瑞拉奶酪
披萨上的奶酪,竟然也能够帮助入睡?《Eat Clean》指出,每盎司莫札瑞拉奶酪,色胺酸含量是等重瘦肉的2倍。色胺酸是一种胺基酸,能够促使身体制造让人轻松愉悦的血清素,使人更能放松、帮助入睡。
2 鲑鱼
一项研究发现,每天摄取600毫克的omega3脂肪酸,可以让人延长一小时的睡眠时间,半夜醒来的次数也能减少7次。想要一夜好眠,可以在晚餐时吃些鲑鱼,不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充品。
3 杏仁
一个手掌份量的杏仁,能够提供每日镁需求量的20%,镁能够放松肌肉、让人感到平静,并使得大脑不会过於兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富,因此晚间吃些杏仁一举两得!
4 燕麦(粥)
和樱桃一样,燕麦粥含有丰富的褪黑激素,这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律,帮助睡眠。另外,燕麦粥有丰富的碳水化合物,会使人更容易昏昏欲睡。
5 香蕉
香蕉的淀粉含量很高,并含有大量的镁、钾,有助放松肌肉、消除紧张疲劳。另外,和前面提到的莫札瑞拉奶酪、杏仁一样,香蕉也有丰富的色胺酸,能促进血清素分泌。香蕉浓郁的香甜味,更是满足了大家对於「睡前吃些甜食」的渴望。
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