被子什么颜色有助睡眠?哪些被子的颜色不利于睡眠
人一生大半时间都是在床上度过的,睡眠占据了我们大量的时间,而被子的选择不仅影响人的睡眠质量更影响着人们的心情。那么被子什么颜色有助睡眠?哪些被子的颜色不利于睡眠呢?
被子什么颜色有助睡眠绿色的被子绿色是生命的颜色,情绪容易紧张、焦虑,比较不稳定的人适合用嫩绿、草绿、橄榄绿、青绿、墨绿等绿色的被子,有利于舒缓紧绷的神经,使心境保持安静平和,有助于夜晚的安眠,情绪不稳定造成的改善失眠。
橘色的被子橘色给人温暖的感觉,老年人的居室适合用橘色、橘黄色、浅橘色等橘色的被子,有利于保持心情愉快,有助于睡眠,改善头痛、失眠等症状。
蓝色的被子蓝色是最冷的色彩,让人容易联想起广阔的天空和海洋,给人一种镇静而安详的感觉。高血压、心脏病患者适合用天蓝、宝蓝、藏蓝、深蓝等蓝色的被子,有利于维持正常的血压和脉搏,经常用脑的白领等人也适合蓝色的杯子,可以舒缓工作的焦虑,有助于睡眠。
粉色的被子粉色给人青春可爱而又温馨的感觉,粉色能可以调节人体的肾上腺激素,让情绪趋于平稳,有抑郁症或躁狂症等人不妨试试粉色的被子,有利于睡眠质量。
哪些被子的颜色不利于睡眠接触红色过多,会让人产生焦虑情绪。所以,失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床品或装饰家居,以免加重病情。
金黄色易造成情绪不稳定,所以患有抑郁症和狂燥症的人不宜用金黄色床品。
快速入睡小诀窍调低温度让体温降低其实是每晚入睡的必经程序之一。如果你所在的屋子过热,你身体内部的睡眠程序就会被扰乱。用稍微技术化一点的语言来说,入睡时,大脑额叶皮质的新陈代谢需要减弱。失眠症患者的额叶皮质代谢水平更高,这可能是导致他们无法入睡的原因。
更多提示
购买红光灯(或者少玩手机)你知道电视、电脑和手机发出的光稍稍有些偏蓝色吗?那种看似平静的蓝光其实会剥夺你的睡眠。短波蓝光会抑制睡眠激素——褪黑素的产生。置身于蓝光中甚至会打乱昼夜节律。如果购买红光灯对你来说有点夸张,那至少在你睡前两小时少用电脑和手机吧。
用左侧鼻孔呼吸在瑜伽中,这被称为"纳地净化调息"或者"鼻孔交换呼吸法"。盖住右侧鼻孔,练习用左侧鼻孔呼吸十次。据说这种用左侧鼻孔呼吸的练习能够帮助你放松交感神经系统。仅仅关注自己的呼吸,就能够帮助你摒弃杂念。
早起晒会儿太阳晒晒太阳(尤其在刚睡醒的时候),能重置我们的昼夜节律。晒太阳的最佳时间是上午6:00至8:30之间。为了获取最大的好处,你至少应该每天晒半小时太阳。日光会抑制褪黑素的合成,而褪黑素会让你感到疲倦。白天的疲倦很可能让你在夜晚清醒,而在夜晚,我们才最需要疲倦的感觉。
形象化你的睡眠想象自己是风中的一片叶子,翩跹落在睡眠之陆上。形象化能让我们摆脱带有情绪的想法。专家说,将睡眠同积极的想法联系起来是非常重要的。这可以帮助你消解每晚入睡过程中的一些焦虑。研究者发现,仅仅相信自己睡着的时间比实际睡眠时间长,足以让你的大脑产生积极的睡眠效果。
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