深蹲前怎麼熱身 深蹲前的熱身方法
深蹲做完之後是很累的,而且深蹲做完之後如果不拉伸是很容易長肌肉的,肌肉腿是很難看的,那麼深蹲前的熱身方法有哪些呢,來看看吧。
深蹲前怎麼熱身
1、首先我們拉伸容易緊張的股四頭肌,如果在運動中目標肌肉緊張,柔韌性就會很差,運動效果相對較差。我們做自主拉伸,每次拉伸30秒,每側兩到三次!
2、下一個動作是泡沫軸滾動目標肌肉,目的是為了放鬆肌筋膜,促進血液循環,增強本體感受,滾動的過程可以稍快,時間是15到30秒鐘,兩到三次。
3、做靈活髖關節的一個動作,稱為青蛙趴,目的是將緊張的大腿內收肌得到充分的伸展,增強髖關節的靈活度,避免在運動中出現膝內扣的情況。此動作每次做30到50秒鐘,兩到三次!
4、將鞋子脱掉,雙膝跪於瑜伽墊兒上,雙腳以及腳後跟併攏,身體垂直向下臀部坐在腳後跟上,輕輕的彈振或保持30到50秒鐘,重複兩到三次!以上兩個動作大概5~6分鐘。
深蹲前的熱身方法
一、臀肌放鬆:
1、坐在泡沫軸上,一隻腳交叉在對側膝關節上方。
2、在臀部緩慢滾動,找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
3、換腳交叉重複。
二、膕繩肌放鬆:
1、把泡沫軸置於右腿的大腿後側,並伸直右腿使其平行於地面。
2、在膕繩肌上緩慢滾動泡沫軸,找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
3、換腳重複。
三、股四頭肌放鬆:
1、俯卧,肘部着地支撐並把泡沫軸置於股四頭肌下方。
2、在股四頭肌上緩慢滾動泡沫軸,找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
怎樣利用泡沫軸熱身
1、身體姿勢如下,採用俯卧,雙肘支撐,單腿屈膝屈髖上提,滾筒位於大腿內側!,另一隻腳伸直!
2、然後左右來回滾動泡沫軸進行按壓!
3、向左滾動至大腿根部,向右滾動至膝蓋上方!持續20到30 秒。
熱身的好處
熱身可以提高肌肉的温度,降低肌肉貼滯性(肌肉收縮或被拉長時,肌纖維之間、肌肉之間發生摩擦產生的阻力,阻礙着肌肉的快速縮短和拉長)、增加血流量、提高心血管系統的機能水平、增強本體感受(身體感知相鄰身體部位相對位置的能力)、增加關節活動度降低受傷風險。
-
谷愛凌世界最高難度 谷愛凌1440度轉體到底有多難
谷愛凌一直是人們討論的一位運動選手,因為谷愛凌本身就有着讓人熟知的能力,所以大家就更加期待谷愛凌在比賽中的表現。今日上午,谷愛凌已經登場亮相,目前位於第二,讓我們一起為谷愛凌加油吶喊!谷愛凌世界最高難度北京時間2月8日,冬奧會進入第四個比賽日的爭奪。上午10...
-
蘇翊鳴獲冬奧銀牌 蘇翊鳴奧運場上首個1800
就在剛剛,一直讓人們非常期待的單板滑雪男子坡面障礙技巧決賽已經結束了,蘇翊鳴為中國隊拿下了第二塊獎牌,順利取得了銀牌的好成績。而且蘇翊鳴還做出了奧運場上首個1800的高難度動作,一起來了解一下具體情況。蘇翊鳴獲冬奧銀牌北京時間2021年2月7日中午,單板滑雪男...
-
49歲德國老將第8次參加冬奧會 北京冬奧會在哪裏看直播
北京冬奧會是世界各國都十分關注的運動賽事,作為全球矚目的冬奧會,其中有意思的地方都會讓人十分注意。有一位49歲的德國老將即引起了人們的關注,她是第一組出場的選手,雖然沒能獲得獎牌,但是雖敗猶榮,一起來了解一下詳細信息。49歲德國老將第8次參加冬奧會2月5日下...
-
俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷 冰球比賽可以打架嗎
冰球比賽是一種很常見的運動,很多人都知道這是一種什麼運動,並且在冬奧會中也是有冰球這一項的,那麼我們便要了解一下俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷?冰球比賽可以打架嗎?俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷北京時間2月9日晚,2022北京冬奧會男子冰球項目迎來揭幕戰。俄...