戰繩一般用多少米的 長度很關鍵
戰繩一般在九米左右就挺好的了,對於普通人來説,這個長度比較好練,而對於經常健身的達人們來説,也可以選擇十二米左右的,鍛鍊強度會更大。
戰繩一般用多少米的
戰繩直徑一般為3.8釐米到6.3釐米,繩長在9米到15米左右,越長的戰繩難度越高,在選擇戰繩的時候,應當選擇適合自己重量的繩子。根據自己的力量情況、手掌大小,選擇合適規格的戰繩非常有必要。對於絕大多數人來説,選擇長9m,直徑3.8mm的戰繩即可。
戰繩怎麼挑選
就目前國內的健身環境來説,戰繩還是一個比較新鮮的道具,但以後必然會成為各類健身房、工作室的標配。接觸不到的讀者也並不用着急,自購一條戰繩也不過兩百以內。相對它所提供的訓練價值,個人覺得是有着較高性價比的。
市面常見的戰繩材質分為兩種,一種是化纖材質的(大部分是滌綸,也有錦綸等其他價格略貴的材質),另一種是麻繩。二者的區別在於初期化纖繩會比較硬,隨着甩的頻率不等開始逐漸變軟,甩動2小時以後就很柔軟了。麻繩較輕,適合女性使用,但容易掉落纖維。無論麻繩與化纖繩,都可以加上額外的編織保護套,以延長使用壽命以及防止掉落纖維。
戰繩有哪些優點
1、戰繩對身體的衝擊力非常小。
在使用槓鈴、啞鈴等物品進行自由重量訓練時,如果對動作的理解不到位,產生了代償,很可能會引起急性或慢性的運動損傷。而使用戰繩時,訓練者發出的力絕大部分藉由戰繩形成的波浪進行傳導,不會像自由訓練中那樣需要關節去承載很大的負荷,這一點就決定了戰繩非常適合健身小白進行體能訓練。這麼説吧,用戰繩把自己甩傷也是個頗有難度的技術活。
2、戰繩的方向多變。
在自由重量訓練中,啞鈴槓鈴所提供的阻力是豎直向下的,因而動作多數也是對抗重力的動作。而戰繩的阻力除了重力外,還有一大部分是與訓練者甩動繩子時的動作方向相反的,能鍛鍊到軀幹(核心肌羣)旋轉的能力,這也是為什麼很多格鬥選手都將戰繩納入到訓練計劃當中的原因。
戰繩訓練計劃
1學者:
30秒訓練30秒休息,10種動作一輪,甩完一輪休息90-250秒,2-3輪。
2中級訓練者:
類似Tabata的訓練,20秒訓練10秒休息,隨便怎麼甩,8組,趴地,喘。
3高級訓練者:
直接買鐵鏈甩吧,繩子已經不適合你了。
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