龍門架怎麼練下胸?龍門架練胸動作有哪些?
常去健身房的朋友對龍門架都不陌生,這是一款可以鍛鍊上半身肌肉的器材,從胸到背都可以鍛鍊到。下面本站小編給大家講講龍門架怎麼練下胸?龍門架練胸動作有哪些?
龍門架怎麼練下胸
龍門架練胸效果非常好,是很明顯的,而且龍門架還可以帶到上半身的整個肌肉都在運動,很值得一練。
此動作主要練下胸,順便練到肱三頭肌和三角肌前束。
練習方法:1.站於向上拉伸器的中間位置,保持身體直立,雙腿分開,其間距保持與肩同寬,同時收緊盆骨部位。依次將健身繩的握柄握緊。
2.移動雙臂,手肘關節朝向軀幹後側,手掌朝前,胸部明顯感到拉伸。
3.動作開始的第一步,將雙手向上抬起,同時向遠離身體的方向移動。
4.將健身繩向斜上方拉伸,以形成金字塔狀,使得健身繩的兩處把手位於腹部肌肉的正前方,繼續拉伸健身繩,以使健身繩剛好位於胸部的正前方。
5.將健身繩索拉伸器向下移動,恢復至初始位置。然後重複該組動作。
龍門架常見錯誤
1、活動你的雙肘!
胸部所有單關節的動作有一個共同點:肘部被鎖定,在運動時(肩內收)持續保持略微彎曲的位置。也就是説,彎曲的肘部程度在整個動作過程中需要保持不變,就像畫一個圓弧,去抱一個木桶或一棵樹一樣
然而,許多人在過程中改變了他們的肘部位置,特別是在動作的底部伸出手臂。問題就出在你的飛鳥使用了過重的重量,太重的時候這個問題是特別常見。但問題是,繩索飛鳥本質上是一個單關節運動,被你做成多關節參與,這意味着三頭肌和肩膀在做一些胸部應做的工作。
解決方法:不要貪圖重量,用輕一點的重量去進行動作!肘關節始終保持固定!
2、讓你的雙腳併攏
很多人在進行繩索夾胸的時候都會雙腳併攏站住!這樣會讓你沒辦法穩定身體!也無法隨着中心的變化而保持平衡,
解決方案:採用弓步(交叉步),交叉步會給你帶來更穩定的平台!讓你專注於胸肌的收縮!
3、沒有使用多角度
這事很多人在使用繩索夾胸最常見的一個問題,他們總是把輪滑固定在同一高度!這樣並不是明智之舉!
通過從高到低移動滑輪,你可以改變對胸部纖維拉力的角度。這樣你可以鍛鍊到整個胸肌,也可以更側重的去加強你的薄弱部分。
位置比較高的更側重於胸肌下沿,位置比較低的更側重於胸部上部分的肌纖維,中間位置可以更好的針對胸肌中部的肌肉!
解決方法:把它們混合起來!不要總是用同樣的角度去鍛鍊!一種方法是將各種高點,低點之間的夾胸進行切換,另一種是一段時間變幻一下位置!
龍門架練胸心得
龍門架是很好的訓練方式,有着N種的訓練方法。在練之前首先要選好握把,這次我們使用的是短三角形的握把。選好握把後扣到掛鈎上面,然後調節高度。每個人的重量都不一樣,自己試一下,找到自己適合的重量。每個動作左右兩邊各8次。每個項目各做4組。
今天在健身房調龍門架被一羣柴廢男性氣到了,我還是早點睡,增加hGH養好我的寶貝肌肉吧。
今天陪男票去一家剛裝修好的健身房考察。超級喜歡大大的龍門架。前天敗的風火輪newbalance上腳了 不要太耀眼。下午去奧森跳ZUMBA 四十分鐘男票自己去奧森跑到競走五公里。
以前傻傻的,減脂太猛把胸部都減沒了,鎖骨,包括胸前全是一片排骨,很嚇人!很難看!胸部較弱的妹紙們,不太會掌控的話,練之前要先激活一下胸肌,像我,弱到連跪姿夾胸都要別人借力。上斜槓鈴卧推上斜啞鈴飛鳥 雙槓 跪姿俯卧撐 蝴蝶機夾胸 啞鈴夾胸 龍門架跪姿夾胸 訓練一定記得要挺胸,不要含胸,收緊腹部,把注意力集中在胸肌上發力。
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