女生練胸肌的方法 女生練胸肌能豐胸嗎

不僅僅只有男生可以練胸肌，女生也可以練胸肌，女生練胸肌還能美化胸部形狀，那麼女生練胸肌的方法有哪些呢，女生練胸肌能豐胸嗎。

女生練胸肌的方法

1、俯卧撐

雙腳交叉跪地做俯卧撐。雙腳交叉跪地，小腿要保持不動，用膝蓋的力量來撐起身體，雙手做俯卧撐。這樣不僅能很好的鍛鍊到胸部肌肉，還能鍛鍊到大腿部肌肉。做2組，每組10次重複，組間休息30秒。

2、啞鈴仰卧推

平躺在地面舉啞鈴，能鍛鍊到胸部兩側的肌肉，使得線條感更加突出，胸部肌肉力量更強。一次做2組，每組動作次數5-10次，每組間隔90秒。

3、器械夾胸

1、坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊;

2、胸部發力向內夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒;

3、控制胸肌發力，緩慢歸位，重複。

女生練胸肌能豐胸嗎

鍛鍊胸肌只能將胸大肌練結實，並不能豐胸。胸肌和乳房是兩回事，胸部力量訓練並不會讓乳腺、脂肪增加，在鍛鍊之後可以讓乳房下的肌肉變厚變結實，在視覺上會變大，但實際上乳腺和脂肪並沒有變化，對乳房大小沒有影響，並沒有豐胸效果，不過女性練胸肌能讓乳房變得挺拔，防止下垂。

女生練胸肌會變平胸嗎

不會變平胸。女生練胸肌可能會使得胸部變小，但不會變平胸，這是因為胸肌鍛鍊過程中，會起到塑形降脂的作用，特別是對於微胖豐滿型的女生而言，長期的鍛鍊可能會減去胸部的脂肪，而且還能使得乳房變得更緊緻，這樣會使得乳房看起來變小了，但是不會出現平胸，反而胸部線條會更好看。

女生練胸肌的好處

1、使乳房變挺翹

胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承託乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊緻和挺翹，增加承託力，使胸部更有線條感，從而能減少乳房下垂現象的出現。

2、減少副乳

胸部力量不足或肌肉過於鬆弛會導致副乳和鬼祟肉的出現，而鍛鍊胸肌則是能減少副乳的出現。

3、穿衣服更加好看

很多女性都希望自己是個衣架子，不管穿什麼衣服都能撐起來，而練胸肌能使得乳房更加挺翹，穿起衣服來也更好看，一些衣服也能撐起來了。

4、增強體質 女性鍛鍊胸肌進行健身，可以促進身體的新陳代謝，幫助血液循環，進而可以幫助增強免疫力，提高身體素質。

5、降低體脂比例

在練胸肌的過程中，能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎代謝率，從而幫助形成易瘦體質。