豐胸運動有什麼？哪些運動可以豐胸？

女性的乳房是女性重要的性器官，在兩性活動中佔有重要位置。在女方，它不但是女性健美的一個方面，也是性敏感區。那麼豐胸運動有什麼？哪些運動可以豐胸？

豐胸運動有什麼

擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

俯卧撐

俯卧牀上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與牀成90度角;卧低時胳膊彎曲;身體不能着牀。如此卧撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛鍊胸部肌羣、豐滿乳房的作用。

啞鈴法

仰卧於牀上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

仰卧於牀上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

哪些運動可以豐胸

豐胸運動鍛鍊胸型

強化胸下緣靠近外側的肌肉，也可鍛鍊手臂的三頭肌。

選張沒有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝蓋彎成約90度，讓腳跟著地、腳尖翹起。

手肘往外彎，身體下降至極限，雙手向上撐起、回來，重複步驟1~2，做15~20次算1組，中間休息1分鐘，每天做3~4組，1周做3~4天。做時肩膀別聳起。

豐胸運動平衡左右胸部

慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，並自然垂放身體兩側。

將右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。

豐胸運動練胸大肌

鍛鍊、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。

平躺，雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。

雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。

將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重複步驟2~3，共做30次，可每天做。

豐胸運動消除副乳

利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。

平躺，雙腳併攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。

接著往頭上方放下，輕觸地板，重複步驟2~3，共做30次，可以每天做。