打羽毛球傷腰嗎?腰痛可以打羽毛球嗎?
羽毛球的比賽正在如火如荼進行,首先祝願中國隊。關注運動奧運的人經常會聽到某某運動員因為腰傷無法比賽的消息,其實運動雖然可以鍛鍊身體,但是也有一定的身體損傷。那麼,打羽毛球傷腰嗎?腰痛可以打羽毛球嗎?
打羽毛球傷腰嗎
近年來,隨着人們生活水平的提高、健身意識的增強,喜歡打羽毛球的人越來越多。但由於大多數都是業餘愛好者,防傷病意識不強,引發腰肌勞損的狀況時有發生。
腰肌勞損的症狀以腰部隱痛並反覆發作為主。在羽毛球運動中,雖然有些人的腰部活動量不大、強度也不高,但由於姿勢不對,如過度前屈接殺吊球、過度後仰扣殺等動作,都會使腰背肌肉一直緊繃,日積月累也會產生腰肌勞損。
預防腰肌勞損,日常保健是關鍵:
1.避免腰部潮濕、寒冷、受涼,運動後及時更換濕衣服,保持腰部乾爽。
2.急性腰傷後,及時找醫生明確診斷,進行積極、徹底的治療,並及早進行腰部的功能鍛鍊。
3.打球前充分熱身,必要時可以用護腰。
4.打球時,腰部動作儘量保持正確,不要過度前屈、過度後仰。殺球時,要有一定的側身動作,儘可能減輕腰部的負荷。
5.合理安排運動強度和運動量,運動後要做放鬆運動,防止腰部僵硬和過度勞累。尤其要重視步法的訓練,合理的步法能減輕腰部的負荷。
腰痛可以打羽毛球嗎
腰椎間盤在保持脊柱的穩定性中很重要。隨着年齡的增長或腰部外傷、勞損等因素導致腰椎間盤髓核的老化,突出的髓核會壓迫坐骨神經和支配腰部的神經,導致腰痛以及下肢疼痛。
其實它也是退變的一種形式,只不過表現得比較劇烈一點,而且常常與激烈運動或是搬動重物有關。所以,腰痛的時候,就儘量不要勉強自己做劇烈運動了。
打羽毛球最容易對手腕、腰部、肩部、膝關節、踝關節造成損傷。因為運動中,都是上述部位發力和承重,所以就成了損傷的高發部位。所以腰痛的話就不要打羽毛球了。
腰部迴旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替迴旋各8次。
打羽毛球腰痛怎麼辦
五點支撐法:仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌託腰拱起)。反覆多次(根據個人體質,以不疲勞為宜)。
三點支撐法:經過五點支撐鍛鍊,腰部肌力較好,可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛鍊,反覆多次(運動量見五點支撐)。
四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點作支撐,作拱橋式鍛鍊,反覆多次(運動量見五點支撐)。
抬頭挺胸伸臂法:俯卧位,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆數次。
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