凱格爾運動正確做法

凱格爾運動正確做法，凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（亦是俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行，下面介紹凱格爾運動正確做法。

凱格爾運動正確做法1

訓練前：

1、排空尿液，不要憋尿訓練。

2、做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌上。

訓練時：

想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道一樣。待3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

每次10分鐘，一天3次。

凱格爾運動吸氣呼氣有要求嗎

沒有嚴格要求，正常呼吸即可。

凱格爾運動目標肌羣在腹腔底部，而且強度不大，所以和呼吸並無密切關係，吸氣呼氣都可，重點是做的時候不要屏氣，不過進行訓練前可以做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌，但一般最好是呼氣時收緊，吸氣時放鬆，有助於動作準確，收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要憋氣。

凱格爾運動對男性的好處（提肛）

1、凱格爾運動有助於勃起功能障礙和早泄的治療。

2、凱格爾運動可以輔助治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。

3、凱格爾運動能輔助治療男的尿失禁的問題。

4、凱格爾運動可以輔助治療男性痔瘡、肛門脱垂現象。

凱格爾運動是什麼運動

實際上凱格爾運動就是鍛鍊我們位於骨盆底的肌肉羣也就是我們的“盆底肌”（也叫PC肌）的一種運動。

凱格爾運動是20世紀40年代，由一個美國的婦產科醫生l為解決受尿失禁困擾的'女性患者而發明的。如果男性因盆底肌障礙誘發尿失禁等相關問題，該運動也是適用的。

凱格爾運動正確做法2

做凱格爾運動會腰疼嗎

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（亦是俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行。有工具被髮明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

做凱格爾運動會腰疼嗎？凱格爾運動俗稱提肛運動，通過收縮恥骨尾骨肌，增強肌肉力量，對治療盆底功能障礙性疾病，如壓力性尿失禁、輕度脱垂、急迫性尿失禁等，有一定的作用。患者要正確進行凱格爾運動，即正確收縮盆底肌，不能通過腹肌等，帶動盆底肌收縮。

如果鍛鍊方法不正確，就可能會導致尿失禁、脱垂等加重。凱格爾運動雖然是針對盤體機。但是整個動作，它會聯合胸腰筋膜與腹部的肌肉。這種情況在做改革運動時，會感覺到腹部腰也會有收縮的感覺。但腰痛是多方面的，凱格爾運動可能會引發原來腰痛的感覺。但這並不是主因。

凱格爾運動的'目的在於藉着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

凱格爾運動正確做法3

剖腹產後多久可以做凱格爾運動

首先，需要了解什麼是凱格爾運動。凱格爾運動起源於20世紀初，是法國愛森堡醫生提出的一種針對盆底肌肉羣的治療方法。凱格爾運動主要針對女性產後盆底肌肉鬆弛的問題而設計，在短短的幾分鐘內，通過有意識地收縮和鬆弛盆底肌肉，有效預防、改善和治療產後尿失禁、盆腔器官下垂等生殖健康問題。因此，凱格爾運動可以幫助剖腹產產婦快速恢復盆底肌肉的力量和靈活性。

接着，我們需要知道剖腹產後恢復的時間。一般來説，產婦需要在術後經過一段時間的休息和調養，等到傷口癒合、身體狀況恢復良好後，再逐漸進行一些輕鬆的體育鍛煉。具體來説，剖腹產術後的恢復期因人而異，需要根據個人的情況來確定，一般需在術後6-8周後才能進行劇烈運動。在這段時間裏，產婦需要保持良好的飲食、睡眠、鍛鍊、心態和生活習慣，以加速身體的恢復。

最後，我們要了解剖腹產後凱格爾運動的注意事項。雖然凱格爾運動是一種簡單、安全且有效的產後恢復方法，但也需要注意一些事項。首先，要準確找到盆底肌肉，以保證鍛鍊的效果。其次，要注意運動的'強度和次數，不要過度鍛鍊或過頻繁地進行凱格爾運動。此外，需要逐漸增加練習的時間和強度，不能一開始就進行過於劇烈的運動，以免引起身體不適。此外，如果在鍛鍊中發現一些異常情況，如出現疼痛、出血、流血等情況，應立即停止運動，並及時向醫生諮詢。

綜上所述，剖腹產後需要適當的休息和恢復期，以保證身體能夠順利恢復。一般需要在術後6-8周後才能進行劇烈運動，而凱格爾運動則是一種較為安全和有效的產後恢復方式。

在進行凱格爾運動時，需要合理控制運動的強度和次數，注意鍛鍊的時間和強度逐漸增加，以避免引起身體不適。總之，剖腹產產婦可以通過凱格爾運動的練習幫助恢復盆底肌肉的力量和靈活性，有效預防、改善和治療產後尿失禁、盆腔器官下垂等生殖健康問題。