o型腿矯正運動圖片 運動矯正o型腿必看

小夥伴們好啊，這周過的真快，轉眼間就到了週五。北京今天大暴雨刮大風,好不容易跑回家了，那今天拍的關於o型腿調整的訓練給你們看,裏面有兩個動作我做的拍起來不清楚，所以我畫出來的小夥伴不懂得可以問我[害羞R],這篇是關於O型腿訓練成筆直筷子腿教程，所有動作來自於私教醜寶親測有效,想要一雙筆直的筷子腿，除了日常訓練之外，還要保證坐有坐相，站有站相(這句是教練説的[得意R]),本套動作主要針對胯寬、腿彎(包括大腿)

o型腿矯正運動圖片

1.骼腰肌

單腿下跪，左腿向前壓，右腿向後伸，身體向前,使右大腿前側得到最大程度的拉伸，保持10s-20s，換另一側大腿向前重複，左右各4組

2.骼脛束

手臂支撐身體側躺在墊子上大腿外側壓在泡沫軸上，另一條腿放自然疊放，用手臂支撐身體在泡沫軸上滾動3min-5min，換另一側大腿重複，左右各2組

3.髖外旋肌羣

做到這裏的時候醜寶開始做不下去了，我們請漫畫人物登場，身體平躺在墊子上，左臂與身體成90度平鋪在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下壓身體儘量保持中立，背部緊貼地面，保持15s，換另一側腿繼續，左右各4組

4.內收肌

漫畫人物繼續登場，雙腿彎曲坐在墊子上，雙手放在膝蓋內側，雙手雙腿同時發力，做開合動作，也可以找人幫你掰12-15次為一組，做4組

5.臀大肌

骨盆保持中立，身體自然向前，吸氣左腿向前抬起，呼氣左腿向後蹬，注意身體不要轉動，調整呼吸做12-15次為一組，換右腿重複，左右各4組

6.臀中、小肌

手臂支撐身體側躺在墊子上，右腿抬起再緩慢下放12-15次為一組，換左腿重複，左右各4組，希望對和醜寶一樣想要O型腿塑形的寶寶有幫助

拜拜週末愉快[飛吻R]