早上幾點爬山比較好爬山的最佳時間

説到爬山大家應該都很熟悉，爬山一直是從以前到現在都很流行的一項健身運動，爬山不僅可以鍛鍊身體還可以舒展身心，對於肥胖人士還可以減掉多餘的脂肪。

早上幾點爬山比較好

9點以後。早上8點以前山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適，因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起後再去爬山。注意：不要天沒亮就去爬山，那樣容易存在安全隱患，而且對於中老年人來説，天未亮時氣温較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現心臟病和高血壓。

爬山的最佳時間

1、早上9點後最健康

一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起後再去爬山。

不過，如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗，這要警惕啦。

2、下午3點後最減肥

下午3點以後爬山對減肥是最好的。而且，從防止運動傷害的角度來説，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體温比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脱水。

3、飯後1小時爬山對胃好

飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。

4、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的傳統，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運動了。當然爬山並沒有什麼季節限制，一年四季都可以通過爬山鍛鍊身體，因為每個季節山上的風景都是不一樣的。

5、身體狀況好的時候

不管什麼時候爬山，都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。

早上爬山要不要吃早餐

早上爬山要吃早餐，但是不能吃得太飽，否則會導致腸胃不舒服。“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶，再吃些麪食。如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。清晨時肝臟含的糖元較低，爬山又屬於需要消耗大量體力的運動，空腹去爬山容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產生的遊離脂肪酸還會加重心臟負擔，所以建議吃過早餐再去爬山為好，特別是中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長期亞健康狀態，體質較弱的人羣。