吃早餐後要多久才能爬山 爬山注意事項
爬山是很受大家歡迎與喜愛的一種健身運動,爬山對我們的身體健康有很多的好處,很多人都喜歡早起爬山,早上爬山最好吃了早餐之後再爬,空腹運動是不好的。
吃早餐後要多久才能爬山
如果決定早上爬山,最好提前1個小時吃好早餐。因為餐後支配胃的副交感神經興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯若立即運動,會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。做劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,血液和神經的興奮點分散,會使胃蠕動減弱,易引起消化吸收不好。此外,儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,容易導致胃下垂。
爬山注意事項
1、在爬山之前不建議吃富含蛋白質、脂肪的食物,不僅不能快速提供能量,還比較難消化,另外像過於油膩的食物也不建議食用。
2、如果一定要吃完早餐就去爬山,不要吃得太飽,吃個5分飽即可。
3、在爬山中途出現飢餓現象也是可以適當進食的,可以帶上像壓縮餅乾、麪包和巧克力等食物,感覺餓或者血糖低的時候,吃上一些及時的補充能量,需要注意不要一次吃到撐,最好分多次吃,每次吃幾口就好了,吃太撐爬山會影響腸胃消化,導致胃痛的。
早晨爬山前可以吃早餐嗎
答案是肯定的,“食不飽而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太飽了,否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶,再吃些麪食。如果是吃完立即要爬山,建議只吃5分飽,這樣可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過低,又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。如果決定早上爬山,最好提前1個小時吃好早餐。餐後支配胃的副交感神經興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運動,會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,血液和神經的興奮點分散,會使胃蠕動減弱,易引起消化吸收不好。此外,儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂。有時候在爬山中途會出現飢餓的現象,我們可以適當進食。我們可以配備壓縮餅乾、麪包和巧克力等食物,當感到飢餓的時候可以適當補充能量。早晨爬山前是可以吃早餐的,不過最好是提前一個小時。
爬山中途可以吃食物嗎
有時候在爬山中途也會出現飢餓的現象,是可以適當進食的。可以配備壓縮餅乾、麪包和巧克力,感覺餓或者血糖低的時候,可以及時的補充能量。但是注意不要一次吃到撐,最好分多次吃,每次吃幾口就好了,吃太撐爬山會影響腸胃消化,導致胃痛的。
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