跑步是前腳掌着地還是後腳跟 怎麼舒服怎麼來

跑步到底應該前腳掌着地還是後腳跟着地這個沒有明確説明的，一般都是推薦自己覺得怎麼舒服就怎麼跑就好了。

跑步是前腳掌着地還是後腳跟

只要你覺得舒服、不疲憊，那就對你來説是正確的姿勢。

約94%的人用腳跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。

一些專家認為腳掌先着地的姿勢能夠降低人們跑步時受傷的機率，所以他們堅持前腳掌先着地本來就是最正確的跑步姿勢。其實並非如此。

各有利弊

事實上，研究表明，兩種姿勢各有利弊，無論哪種跑姿跑者都不能避免受到影響。

腳跟着地者壓迫膝蓋，可能患上髕股關節綜合症;前腳掌着地者磨損腳踝和跟腱，可能導致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應力性骨折。

相關研究

此前的研究已證明跑步時容易受傷的部位主要是膝蓋、腳踝和跟腱。

而在另外一項研究中，很多女性使她們的膝蓋發生了震動，用腳後跟着地的那些震動得較厲害。與前腳掌着地的女性相比，跑步時傳到她們膝關節處的力要多出16%，這些多出來的力主要集中在膝蓋骨處和膝蓋中間的位置。

但前腳掌着地的跑者也有麻煩，她們的腿部受力也不小。以兩種姿勢跑步的跑者只是用了不同的部位緩衝受到的力，前腳掌着地的跑者腳踝和跟腱處承受的力比另一組人多出20%左右。

總結

實際上，根本沒有什麼姿勢是絕對正確的，只要你跑起來覺得不會難受，就是適合你的。

跑步不宜過度

晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。

晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。

跑步為什麼逆時針跑

1、大腦結構左右腦功能

人的大腦分左右兩個半球，左右的功能不一樣。人的左腦支配右半身的活動，右腦則支配左半身的活動。在日常生活中，大多數人養成了用右手幹活、寫字、工作的習慣，而左腦又主要是進行高級思維活動的，因此大大加重了左腦的負擔。

人體為了維護全身的平衡，必須加強受右腦支配的左腿功能，所以多數人感到左腿比右腿有力。賽跑時，多數運動員都是用左腿作為後蹬腿的。在跑彎道時，由於左腿有力按逆時針方向跑，左腿就能很好地克服身體的離心力，避免向內側傾倒。右腿力量比左腿小，如果按順時針方向跑，就會感到身體不穩，容易摔倒。

2、胸腔結構重心偏左

人的胸腔內具有心臟和肺臟，心臟偏在左邊，而右肺有三葉、左肺只有二葉，再加上心臟內裝得是比重較大的血液，而肺葉裏是較輕的空氣。所以，胸腔的重心是略偏向左的!在繞操場或騎單車轉彎時，人體需要的是向心力，因此向着左邊轉會比向着右邊轉提供較好的向心力，才會有這種逆時針跑的自然現象!

3、地球離心力

地球在自轉過程中由於慣性會引起離心力。在北半球這個偏向力是向右的，它會使得水在向下流時形成逆時針方向的漩渦。國際田聯規定跑步按逆時針方向，因為大多數比賽在北半球舉行，如果不順應地球自轉偏向力的話，人體易受離心力與地球自轉偏向力不均而受傷。

4、左右腿差

人類的腳，其左右各有它的作用。左腳分擔支撐重心的作用;右腳分擔掌握方向和速度的作用。這樣重心偏左，用右腳蹬地面來增加速度的話，那麼沿逆時針方向跑步就是正常的。

5、順時針跑和逆時針跑合理搭配

其實無需糾結順時針跑好還是逆時針跑好,不要一直沿着同一個方向更好。如果總是沿着逆時針跑,那麼會對左腳腳踝、膝蓋、髖關節壓力過大,長久以往,比較容易受傷。

如果習慣逆時針跑步,不妨換着順時針跑跑,或者採用逆、順時針的交替跑步,來平衡左右腿受力,緩解操場繞圈的乏味感。同時,大家可以考慮選擇弧度較大的外道跑步,因為這樣不僅離心力小,還能減少不平衡感哦。

游泳和跑步多久能減肥

在一定時間內讓體重減下去是無數MM關心的話題，畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎麼打扮都沒有它合適的位置，要是長在胸部就萬事大吉了。要靠游泳和跑步來減肥的MM都是上輩子折翼的天使，既然選擇了運動減肥，那麼多久能見效呢?

游泳減肥見效比較快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哦，而且在你離開水的一段時間內，這個代謝速度還在保持!為了達到好的減肥效果，MM們每次游泳時間應在40分鐘以上，如果每週保持3-4次的游泳頻率，每次1小時，這樣的運動強度是最利於減肥的。

跑步也是不錯的運動方式，一般來説，MM們跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，所以選擇跑步的MM一定要堅持跑到20分鐘以上，這樣對於減脂是最有效的。跑步需要給自己制定詳細的目標，比如每天跑一次，並且跑步的時間循序漸進，同時還要注意飲食，切記不要大吃大喝，以免減下去的脂肪又反彈回來了!