吃飯前跑步好還是吃飯後跑步 飯前跑步好還是飯後好

跑步全民最為普遍的運動，可以鍛鍊身體還能有減肥的效果，不過在跑步的時間選擇上，有的人喜歡飯前跑，有的人則喜歡在吃飯後跑，那麼究竟是吃飯前跑步好還是吃飯後跑步好？

吃飯前跑步好還是吃飯後跑步

飯前飯後都可以跑步，把握好時間間隔即可。其實吃飯前跑步和吃飯後跑步都是可以的，只要把握好吃飯和跑步的時間間隔即可。通常情況下，跑步後40分鐘後再吃飯比較合適，而吃飯後1.5—2小時後跑步比較合適，大家可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的跑步方式。

什麼人適合吃飯後跑步

飯後跑步適合減肥人羣。如果想要跑步減肥的話，建議大家在飯後1.5—2小時後跑步比較合適，這是因為吃飯後跑步，可以給身體提供充足的能量，而且還能避免食物熱量和脂肪在體內堆積，有效防止長胖。此外，如果跑步後再吃飯的話，會因為能量消耗過多，而進食很多的食物，出現暴飲暴食的情況，這對減肥是非常不利的，所以減肥人羣最好是選擇飯後跑步。

什麼人適合吃飯前跑步

飯前跑步適合增肌、食慾不振人羣。如果是體型瘦弱想要增肌，或者是食慾不振的人，建議吃飯前跑步。因為在跑步的過程中人體會消耗大量的能量，在跑步結束後人體需要補充大量營養，身體會敦促人體進食，不僅可以改善食慾不振的情況，而且營養吸收和利用率都比較高，特別適合增肌人羣。

跑步前後吃什麼東西比較好

跑步前吃什麼：跑步的時候既不能空腹，也不能吃太飽，在跑步前半小時到1小時要喝一大杯水，吃點高糖食物，比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高營養、高纖維、高油脂食物，容易導致腸胃不舒服。

跑步後吃什麼：跑步後，身體需要補充跑步過程中消耗的能量，所以此時可以適當的補充蛋白質和碳水化合物。在跑步後40分鐘左右就可以吃飯了，粗糧、白米飯、高蛋白的肉類、黑豆粥等都是非常不錯的選擇。

小貼士：跑步後不宜立即洗澡

不管是吃飯前跑步還是吃飯後跑步，都不宜跑步後立即洗澡。因為在跑步後立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，大腦和心臟可能會供血不足，使人頭昏眼花，全身無力，甚至是虛脱，特別是對肥胖者更為明顯。如果必須要在吃飯、跑步、洗澡中排序的話，最好的排序方法應該是先跑步，跑步後休息40分鐘再洗澡，洗澡後30分鐘再吃飯。當然可以在跑步後40分鐘補充少量的食物和水，防止低血糖，也避免餓肚子。