山羊挺身可以提高性能力嗎?山羊挺身對男性的好處
都知道男人的腰是非常重要的,而山羊挺身這個動作就是專門練腰的,尤其的後腰的力量。下面本站小編給大家講講山羊挺身可以提高性能力嗎?山羊挺身對男性的好處有哪些?
山羊挺身可以提高性能力嗎
山羊挺身對性能力還是有一定幫助的,比較它是所有練腰動作裏面效果最顯著的,腰部力量練好了對於性生活肯定是有益的。
山羊挺身對男性的好處
1、健身是“偉哥” 滾牀單更加的兇猛
根據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每週4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾牀單那幾個動作時,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉,包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面,讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛鍊目標,經過日積月累長久堅持不懈,自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心,通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣,身體也更加健康,這樣的喜悦和正能量讓你變的自信,把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力,不就那麼回事兒嘛。
4、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深
5、健身能疏通血管 預防疾病
經常地、科學地從事體育運動,對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響,如經過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有着積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發生。
山羊挺身動作標準
1.起始姿勢:俯伏在長凳上,讓上身前滑,直到小腹貼在凳邊。向前屈體,讓上體直向下垂。讓一同伴壓住或坐在小腿上。兩手交叉放在胸前。若要增大抗力,還可抱一槓鈴片在胸前。
2.上體儘量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。注意身體下落的時候要慢一點,時間為2秒鐘下到最低點,身體起來的時候,要快一點,儘量在一秒。一組裏面要儘可能保持慢下快起的頻率。
3.呼吸方法:上體挺起時吸氣,前屈時呼氣。
4.在進行山羊挺身練習後,一定要進行有效的放鬆,方式是下腰,雙腿併攏,不要彎曲,身體儘量去貼到雙腿,保持10-20秒。這樣不僅可以提高身體核心部位的靈活性,還可以化解乳酸堆積到腰部,否則你第二天的工作會因腰部的痠疼受到影響。
山羊挺身心得
相信大家都知道在羅馬椅上完成的“山羊挺身”這一動作,但動作名稱並不能完全代表一個動作,更不能代表目標肌羣。羅馬椅,也叫山羊挺身椅。
一般被用來訓練伸髖能力和脊柱穩定能力,它能夠刺激整個身體後側鏈。做山羊挺身這個動作是可以練到豎脊肌,但腰部不應該彎曲和過度伸展,它是以臀部和大腿後側為主導的發力動作,豎脊肌在其中保持穩定,承受作用力,但是不主動發力,脊柱應該儘量維持在中立位。我們在做動作的時候,是以臀部作為軸心進行旋轉,而不是以腰部作為軸心進行旋轉。
但它並不會緩解你日常生活中的腰痠症狀。如果你想要解決腰痠的症狀,去強化腹部穩定能力和臀部力量會更好一些。
我最近練了之後明顯感覺到腰部肌肉的帶動,舒服多了。
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