做什麼運動對腎有好處?腰間盤突出能跑步嗎?
經常運動對身體健康有着很大的益處,注重養生的人平時就要養成健身運動的好習慣,大家都知道腎好很重要。那麼做什麼運動對腎有好處?腰間盤突出能跑步嗎?
做什麼運動對腎有好處
一、太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
二、自我按摩腰部:兩手掌對搓,將手心搓熱後分別放在腰部,上下按摩,至腰部有熱感為止。
刺激腳心:以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每天堅持1次,一次10分鐘。
三、強腎操:
1.兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自張開。 腳跟提起,連續呼吸9次不落地。
2.再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。
3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
腰間盤突出能跑步嗎
在腰間盤突出的急性發作期間,需要躺在硬板牀進行靜養,並採取一定的治療手段,在此期間禁止進行跑步等鍛鍊;如果你的腰痛症狀已消失,醫生也同意你適當跑步,那麼你可以重新評估一下之前的跑步計劃,初期還得讓腰部活動承受較小的負荷,在跑步過程中還得采取相應的護腰裝備。
腰間盤突出跑步時的注意事項
1、如果腰痛症狀已經消失,可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10~15分鐘的跑走結合方式進行,並逐漸增加時間和強度,直到身體完全適應。
2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的衝擊力。在鬆軟的路面跑步,每一步的壓力都有緩衝,而且方向都有些許不同,這意味着跑步時的磨損將由更多的部位來承擔,減少了對單一關節的壓力。
3、間歇鍛鍊時多做腰背肌鍛鍊。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量,當然走的時候要注意安全,不要摔倒;飛燕就是平卧在木板牀上,四肢和頭部離地。反之叫角弓反張,也就是用四肢和頭部撐起身體。
早期腰間盤突出如何調理
1、避免劇烈運動和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運動或者撿拾物品,同時睡覺要睡硬板牀,女性穿平底鞋以減少椎間盤承受力。
2、護腰。儘量在日常生活中用護腰保護自己的腰部,這不僅可以減少對腰部的傷害,還可以起到保暖的效果。
3、按摩。通過按摩來緩解肌肉的痙攣,減少腰椎間盤之間的壓力。但要注意的是,不是所有的腰椎間盤突出患者都適合用按摩來緩解。所以一定要選擇正規的醫院。
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