跑步之後多久能喝水 跑步之後多久能吃飯
經常看見有人跑完步之後,馬上就喝水,或者是很快就去吃飯,這種行為方式是正確的嗎?跑完後隔多長時間可以喝水,多久之後吃飯比較好?
跑步之後多久能喝水
跑步以後一般半個小時左右可以喝水,不過要注意喝水的速度,不可大量突然的喝水。應該小口小口喝讓身體逐步適應,可以避免突然喝水太多導致嗆咳情況出現,另外由於運動過程中汗液流失、鹽分流失。運動以後可以喝點淡鹽水,這樣不但補充水分還可以補充鹽分,運動時最好能夠中途補充一些水分。不能等到有飢渴情況下,再補充水分,這樣容易導致身體處於脱水或者嚴重缺水的情況。
跑步之後多久能吃飯
跑步半小時以後可以吃飯,跑步時由於血液大部分集中到四肢,而在消化道的血液減少,因此跑完步馬上吃飯會影響食物的消化吸收,而且容易引起胃部不適。尤其劇烈運動以後不能馬上吃飯,跑步前也要注意不要吃的過飽,吃完飯不要馬上進行跑步等劇烈運動。跑步之前最好做一下熱身運動,避免受傷,運動要根據自己的身體狀況循序漸進。
跑步後多久可以洗澡
跑步後建議在一小時後再洗澡,主要是由於運動時人體血液循環加速,皮膚毛孔處於擴張狀態,此時立即洗澡不利於身體健康,可能會出現頭暈頭痛、噁心嘔吐、受寒受涼引起發熱感冒等不良表現。
跑步後多久可以坐下
跑步後大概十幾分鐘左右心率放緩之後才可以坐下休息。劇烈運動後的休息:一定不要讓下肢體停止運動,(因為血液大部分聚集在大腿)要慢走,深呼吸,千萬不要飲水,當自己的大腦感到清醒(動脈沒有劇烈的跳動)後才可坐。大概時間15~30分。長時間耐力運動後休息:有體力後要慢走,千萬不要突然停下來。
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