飯後一小時可以跑步嗎?飯後1小時絕對不能做的8件短命事

飯後人難免想要運動一下，什麼時候運動好呢？飯後一小時可以跑步嗎？不過還是要注意，飯後也是有些事情不能做的，要不然會給自己帶來很大的傷害！

飯後一小時可以跑步嗎

兩種觀點

“夜跑”有個好聽的英文名——FunRun（快樂奔跑）。部分健康專家對夜跑的解讀是：堅持“夜跑”能延緩衰老、加強新陳代謝，預防老年性骨骼與關節病的發生，使人變得更年輕更有活力。

然而從中醫的角度來看，結果卻並不那麼樂觀。上海體科所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為，人一天中最佳的鍛鍊時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時。

“中醫講究順勢而為。也就是説，人要順着生理節奏生活，這樣對健康有益處。”就像傳統概念裏，早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，準備休息，進入睡眠狀態。而此時，再把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態，長此以往，對身體來説，或許並非有百利而無一害。”所以，有時間的老人最好還是白天進行鍛鍊。

注意飲食

現代人生活節奏快，工作壓力大。對於大多數生活在城市裏的年輕人來説，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空餘時間”。

提醒，如果要堅持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛鍊的情況發生。“從中午到下班時，要過6、7個小時，午飯攝取的能量已經基本消耗光，如果這時去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的後果就是盜汗；暈倒在跑步途中。“如果回家太晚，又堅持要跑步，至少吃點巧克力之類的高熱量食品，有助於保證身體的供能。”

不能不吃，也不能多吃，或者吃好後馬上就運動。對於夜跑者來説，掌控好時間是門學問。“一般飯後至少一小時後再去跑步，才能保證不影響身體健康。”劉欣主任説，飯後一小時內，血液都流入消化系統，此時運動對身體傷害不小。

小馬路好

城市主幹道上，車輛就像一條條長龍，奔流不息。夜間，長跑者想找到一塊“淨土”，並不容易。

公園和運動場是最適合夜跑的地方，但大部分公園或運動場晚上關門謝客。“在上海，最適合的夜跑地點是浦江兩岸的濱江大道，水流本身就有淨化空氣的作用，而且這些地方禁止通行車輛，空氣好，人不算多，對夜跑的年輕人來説，是最佳選擇之一。”

不過，濱江的區域畢竟有限，最新信息表示，近年來上海舉辦的各類健康論壇上，學者們達成的共識是，跑步愛好者可以把身邊的小馬路利用起來，作為長跑的路線。“主幹道一來車流量大，二來尾氣排放大。”

在小馬路上夜跑，也要注意以下兩點：穿着鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降

飯後1小時絕對不能做的

1、飯後立即吃水果

現象：很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。

結果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便祕等症狀。

原因：

食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

解決方案：水果最好在兩餐間吃

飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來説問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。

2、飯後喝濃茶

解決方案：會吃飯，更要會搭配。

原因：

吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少睏意，這反而會影響營養的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是説早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水後水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血後一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起牀後飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原。空腹喝水宜用温開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。

3、飯後吸煙

現象：“飯後一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。

結果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

原因：

研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支煙的總和。

4、飯後洗澡

解決方案：我愛洗澡，時間選好。

原因：

科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

洗澡除了注意時間外，以下五點您也該知道。

1.每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好?人每天都會有新陳代謝的產物，所以可以天天洗澡，頭髮不宜天天洗，3天的時間最合適，以免頭髮因缺乏油脂而變幹變黃。

2.洗澡時水温在多少度最合適?過熱對皮膚有什麼不好?不是水温越熱越有殺菌功效。水温過熱蒸汽太強，皮膚過於發紅發燙反而不好。常用過熱的水洗臉洗澡，還會促進皮膚老化。一般水温控制在40度到50度最佳。

3.洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔?正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。

4.洗浴時應該先洗頭髮還是先洗身體?應該先洗頭髮。在洗髮的時候，水衝在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。

5.有一些洗浴用品在用過之後有滑膩的感覺，這是為什麼?大部分洗浴產品不僅能淨膚，還有護膚成分：一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺是對皮膚呵護的結果，像保護膜。

5、飯後立即散步

現象：中國有兩句老話，一句是“飯後百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯後不要走”，這兩種説法哪個更靠譜呢?

結果：消化不良。

原因：

對有些人來説，飯後“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。

6、飯後放鬆褲帶

現象：很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實際上呢?這樣反而會讓你的胃受累!

結果：胃下垂。

原因：

吃多了放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

解決方案：吃撐了你就慢慢走。

吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹，噁心，甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來環節不適的。那麼一旦吃撐了，你該怎麼辦呢?

人在吃的多過飽、吃撐着了以後會有四種動作：躺着、慢走、坐着、趴着專家建議：

過度飲食以後，胃內屬於擴張狀態，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什麼幫助的，而且靜坐以後，人體處於屈曲狀態，胃部隔肌屬於相對平直的狀態，這樣有可能導致胃食管反流。

過飽飲食後，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食後，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現嘔吐，所以靜卧也不是一個很好的選擇。

趴着的話，會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過抱飲食後，覺得胃脹的時候，趴下並不好。

慢走可以有助於胃部的運動，讓胃儘快的排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。

吃撐後慢走可以促進圍部蠕動，使胃內的食物儘快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。

7、飯後唱卡拉OK

現象：近年來不少KTV推出了自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意，但是，您知道嗎?吃飽就唱，可是很傷身的!

結果：消化不良，胃腸不適。

原因：

民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等症狀。

解決方案：“建議飯後1小時再去K歌。”

專家説，吹奏樂器的人在吃飽後吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，並會影響健康。“如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。”李瑩説，這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，説話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等症狀，情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

另外，在唱歌時，不少人為了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，造成聲音嘶啞。

建議飯後1小時再去K歌。此時胃裏的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。唱前最好先"熱身"。先選一些易唱的歌，唱兩首後便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握髮聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

專家建議，K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至於寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以後不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應該先在嘴裏含一會兒，避免冷飲過度刺激。

“很多人在K歌時都會喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會傷嗓子。”專家解釋，因為喝完酒以後人很興奮，同時聲帶也會充血，這個時候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導致失聲。另外，長時間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環境的音量都在100分貝以上，加上房間裏的迴音，對耳朵的傷害會更大。“飯後唱歌也會影響胃腸消化功能。”河南省中醫藥研究院附屬醫院消化科主任醫師楊小平説，吃飽後胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發胃腸不適等其他病症。

還有，女性在經期也不宜K歌，女性在月經期間，由於體內性激素水平變化，聲帶毛細血管充血，呈現輕度水腫，血管壁也比平時脆弱，個別嚴重者可表現為整個聲帶增厚、鬆弛、充血。這時如果過多唱歌、大聲講話或咽部運動過量，會使聲帶過度疲勞，毛細血管發生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復。

8、飯後開車

現象：很多人都知道酒後不能開車，但是您知道飯後也不宜開車嗎?

結果：車禍。。。

原因：

飯後立即開車容易發生車禍。這是因為：

1.吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎麼也轉不過來，車子只能直直的撞過去2.飽暖思淫慾，吃飽後，在馬路上看美女，會忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會注意路面，所以容易車禍。我就曾經因為想多看美女幾眼，沒注意到前面的車子煞車，幸好，我發現得及時，趕緊踏煞車器，才沒釀成車禍3.飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發車禍。

解決方案：飯後1小時再開車更安全。