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高抬腿能提高爆發力嗎 高抬腿能瘦臀部嗎

高抬腿是需要腿連續向上向下的,而且速度還是有一些快的,那麼高抬腿是不是可以提高爆發力呢?高抬腿會不會瘦臀部呢?

高抬腿能提高爆發力嗎

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力,提高下肌肉羣的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式,但只是各種跑的輔助練習手段之一。

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高抬腿能瘦臀部嗎

可以。如果臀部的肥肉比較多的話,做高抬腿動作是有利於瘦臀作用的,但是單純的高抬腿動作不一定有效果的,所以您還要注意適當進行一些有氧運動,比如慢跑,快走,游泳等,每天堅持至少三十分鐘以上,而且還要注意控制好您的飲食,不要長時間的久坐。

高抬腿能提高爆發力嗎 高抬腿能瘦臀部嗎 第2張

高抬腿怎麼練瘦臀部

1、晚飯後半個小時,腳踝關節左右各活動50-80下,膝關節正反方向個環繞50-80下,雙腳併攏上下蹲30次,稍微休息片刻之後就開始高抬腿吧。

2、站直,單腿輪換,把一條腿膝蓋曲着往上抬,一定要儘量抬高,儘量讓膝蓋碰到小肚子,手臂隨意擺動。每30個一組,中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快,你自己感覺微微喘氣,有點流汗,心跳在130下左右就行。

高抬腿能提高爆發力嗎 高抬腿能瘦臀部嗎 第3張

臀部胖是怎麼回事

臀部容易堆積脂肪主要是因為久坐,和自身的飲食有密切的關係,所以要瘦臀首先要改正久坐的習慣可以給腰部增加一個靠背,這樣能夠緩解坐着的時候上半身所有的重量都在臀部的壓力。運動方面可以多做一些臀部的運動,比如你説的高抬腿抬腿時臀肌會收縮,還有爬樓梯也會用到臀部的大部分肌肉。對於瘦臀翹臀都有一定的幫助。