高抬腿能不能減肥 高抬腿100個消耗熱量
高抬腿這個運動在上學期間是每個都會進行的項目,大家是否還有印象呢?那麼高抬腿有沒有減肥的效果呢?
高抬腿能不能減肥
能夠減肥。高抬腿達到一定的活動量是能夠減肥的,因為在運動的過程中,能夠促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,從而避免脂肪囤積,對減肥有所幫助,但是光靠高抬腿減肥的效果並不明顯,還需搭配有氧運動、合理飲食、正確休息等,這樣減肥的效果才有所提升。
高抬腿100個消耗熱量
高抬腿有兩種,一種是原地高抬腿,一種是高抬腿跑,平時我們在家練習的話,原地高抬腿就可以了。對於新手來説,一次做100個比較困難,可以分組練習,每組二十個,每天做三組,再逐漸增加訓練強度。如果每天能夠做100個,大概可以消耗500大卡的熱量,燃脂效果還是比較好的。
高抬腿練多久能減肥
主要是看每天運動的時間,一般來説,每天堅持半個小時高抬腿,並注意熱量的攝入,那麼半個月或一個月後會有明顯的效果,另外,建議分3組做高抬腿,每一組堅持5-10分鐘即可,避免過度運動給肌肉造成影響。
做高抬腿的注意事項
當我們想通過做高抬腿瘦身減脂時,首先需要注意動作的規範性,腿抬高到和地面平行,同時小腿是和地面垂直的狀態。動作規範了,就算次數做得比較少,運動質量也是很可觀的。因此,做高抬腿不要盲目追求次數,動作做對是首要的。如果膝關節存在病症,並不建議做高抬腿,可以選擇游泳這樣的運動方式,對關節和肌肉壓力比較小。
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