高抬腿的作用有什麼 做高抬腿的好處有什麼
高抬腿是一種運動動作主要是可以鍛鍊我們的大腿肌肉,那麼你知道具體的高抬腿有什麼好處嗎?下面跟着小編我們一起來了解一下吧。
高抬腿的作用有什麼
1.促進肝臟解毒、腎排毒
在高抬腿時,血液會迅速回流到身體的其它部位,促進血液循環,激發人體分泌的激素潛能,可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2.保護心臟、穩定血壓
高抬腿時,因丹田訓練呼吸,減少肺部濁氣的自行順利排出,解決心胸之間的鬱悶,幫助降低心裏壓力,對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3.幫助訓練腿部力量
高抬腿練習過程中,對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉羣都有不錯的作用功效,因為在練習的過程中,需要運用到腿部、腰腹部等肌肉羣,能夠幫助提高下肢力量,同時也可以幫助鍛鍊柔韌性,對我們的下半身有非常不錯的練習效果。
做高抬腿的好處有什麼
1、首先,經常高抬腿的話,是可以促進我們的血液循環的,從而讓我們的身體更加的健康,這是非常有益的,所以,我們平時在有時間的時候,儘可能的多做一些高抬腿的運動,非常的有用。
2、其次,高抬腿還可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛鍊,這樣我們的韌帶的韌性也就會好很多,從而在以後出現摔跤時不易導致腿部拉傷,這樣的好處也是非常明顯的。
3、然後,高抬腿還可以讓我們的關節得到很好的鍛鍊,我們知道很多人到了老年的時候非常容易得關節炎,而多做高抬腿運動的話,是可以讓我們的關節得到有效的鍛鍊,以後老的時候,也就不容易得關節炎了。
4、最後,高抬腿運動是可以幫助我們的減肥的,高抬腿運動的運動量確實是比較大的,很多人在做了10個左右後,就會覺得特別的累了,這對於減肥有很大的效果,而且還能減掉我們腿部的脂肪,非常的好。
高抬腿的動作要領是什麼
原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。動作要領:標準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉羣的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑,一般每次訓練要做3組以上,距離在30~50釐米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上,每組50次以上。每天做5組高抬腿每組100個練一個月,你跑步時腳步的頻率明顯會增加,跑步時的步子的距離也會變大,跑步會跑的比以前快。
原地高抬腿不標準的弊端
做原地高抬腿,要是姿勢及時,恰當開展訓練,是不容易出現哪些弊端的,它自身是一項可以運動健身的健身運動。所有人身體素質不一樣,依照具體情況,一天做五組,一組控制在可接納的總數以內,實際效果還是非常好的。可是,假如姿勢不標準,或是每一次訓練的情況下過載,心理狀態心浮氣躁,在所難免給肌肉和十字韌帶導致過多工作壓力,導致不一樣水平的損害。
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