快走會損傷膝蓋嗎 快走怎樣不傷膝蓋
快走不僅可以減肥,對於身體也有着不少的好處,那麼快走會不會損傷膝蓋呢?快走怎麼走不會對膝蓋造成負擔?快走完之後可以立即喝水嗎?
快走會損傷膝蓋嗎
在快走中,膝關節是比較重要的。一般來説,快走按照正確的方式進行,是不會對膝蓋造成傷害的。但是如果你快走的姿勢和場地等沒有正確,那麼長時期的快走下來,對於膝蓋是有一定傷害的。
快走怎樣不傷膝蓋
1、熱身:快走雖然相對於其他運動像跑步來説,是輕鬆一些,但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前,可以進行活動膝關節的動作,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部,讓你的膝關節活動開來。
2、選擇平坦路面:場地儘量選擇較為柔軟的平坦地面進行運動,以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
3、強度不要過大:每次快走的時間控制在30-60分鐘,每週的次數4-5次左右。剛開始進行快走的時候,要根據自己的身體狀況進行調整,可以適當的放慢一點,然後逐漸增加強度,講究循序漸進,不可心急。
4、做放鬆動作:在快走之後,可以先散步幾分鐘,伸展身體,拍打或者按摩小腿和大腿,緩解腿部肌肉的僵硬,促進血液循環。
快走完之後可以立即喝水嗎
在快走完成之後,不要立即就喝水,這樣會使出汗增多,鹽分帶走也更多。可以等緩5-10分鐘之後,心率恢復正常,再喝適量的水。
快走的注意事項
1、儘量輕裝上陣:在快走中,能不帶的物品儘量不帶,以免給身體帶來不必要的負擔。
2、快走不等於小跑:快走並不是慢跑,是有自己的步伐的。一定是等一隻腳落地之後,另一隻腳才會邁步。如果你的兩隻腳同時都是落地的,那就等於是跑步了,失去了快走的意義。
3、 選擇合適的鞋子:在快走中不要穿有跟的鞋,最好是選擇運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過於寬鬆,以免腳過早疲勞,且容易受傷。
4、快走期間不要間斷:在快走的時候,不要停一下走一下,這樣的快走是沒有效果的。最好在設定的時間內一口氣走完。
5、快走需要持之以恆:想要通過快走取得減肥的效果,在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊,每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之後,減肥效果也能明顯的看到。
6、掌握有效的行走步數:步行是比較典型的有氧運動,主要通過氧代謝提供能量,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛鍊時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此需要達到有氧運動標準的有效果的行走步數。而要達到有效步數,每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數更精確的執行,可以藉助於類似計步器這樣的工具來幫忙,更準確的計算你的步數。 快走需要持之以恆 8 想要通過快走取得減肥的效果,在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊,每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之後,減肥效果也能明顯的看到。
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