膝蓋不好怎麼健身減肥 膝蓋不好可以做什麼減脂運動
現在很多運動都是非常傷膝蓋的,而對於膝蓋本身就不太好的人來説,適合做的運動就更少了,下面一起來了解下膝蓋不好的人可以做哪些運動健身吧。
膝蓋不好怎麼健身減肥①游泳
游泳是非常健康的運動,可以鍛鍊全身肌肉,同時可以增加免疫力。最為重要的是,游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的。
②騎行
騎行是一種非常不錯的運動,重點在於技巧,姿勢。錯誤的姿勢反而會對膝關節造成損害。這裏建議健身房的固定自行車。
③瑜伽
瑜伽對身體的柔韌性,協調性的鍛鍊,有些獨到的好處,建議練習!
④平路走
重點,在於平路!上坡、下坡都會加重膝關節負擔。
⑤平板支撐
平板支撐等不需要膝關節過度受力的健身運動都可以做。
膝蓋不好可以做什麼減脂運動1. 太極拳
太極拳是養護膝蓋的非常適宜的運動,不僅可以改善人體微循環,排出代謝廢物,還可以鍛鍊腿部肌肉,保護膝蓋避免傷害。此外,太極在減肥減脂方面效果也不錯,平均每1小時可以消耗280卡熱量。
2. 游泳
游泳是很好的有氧減脂運動,對膝蓋的損傷也不大。
3. 騎車
經常騎車可以提高人體心肺功能,鍛鍊下肢肌肉力量和柔韌性。但騎車時要注意姿勢正確,不然也很容易傷膝蓋的。
膝蓋不好可以跑步嗎不建議跑步。
膝蓋本身就不是很健康的話,就儘量不要跑步了。以免因為跑步而引發更嚴重的傷害。但是並不是説你的膝蓋有問題就絕對不能參加跑步這項運動了,如果你的膝蓋問題並不算很嚴重,而且膝蓋的主要問題是因為運動不足而引發的,那你自然是可以適量參加。
膝蓋不好怎麼護理1. 膝蓋腫脹、發熱時冷敷
膝蓋腫脹、發熱説明已經發炎了。想要緩解最好冷敷,可以有效減輕腫脹、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在發熱或腫脹的部位,15分鐘即可。
2. 端正姿勢
不良的姿勢也是傷害膝蓋的元兇。站立時,可以收起下巴,雙肩自然下垂,身體重心放置於腳的拇指上。走路時,也要保持這樣的姿勢,用腳後跟落地,腳掌抓地,腳趾蹬地。
3. 多補鈣
平時可以多吃奶製品、豆製品、紫菜、海帶、魚、蝦等食品。
4. 不穿高跟鞋
經常穿高跟鞋會對髕骨造成很大傷害,特別是下樓梯的時候,人體會產生強烈的痛感。
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