練瑜伽腿為什麼會變粗?練瑜伽為什麼不穿鋼圈內衣?
在平時生活中很多女性都會經常練瑜伽,練瑜伽有很好的減肥瘦身功效,很多女性練瑜伽是為了塑形美體。那麼練瑜伽腿為什麼會變粗?練瑜伽為什麼不穿鋼圈內衣?
練瑜伽腿為什麼會變粗
如果你發現你確實長了很多肌肉,説明你很不注重瑜伽的放鬆。
在練習瑜伽的過程中,肌肉有時候會處於緊繃的狀態,如果不注意放鬆,那麼就像在健身房練習器械一樣,會使你的肌肉感明顯增強。
建議你檢查一下自己練習瑜伽的方法是否正確。
如果你在專業的瑜伽會館裏練習,相信瑜伽教練會引導你慢慢的做瑜伽放鬆功的。
如果你在家跟碟子,那麼就儘量跟完,連最後躺下來得放鬆也學完。那就是瑜伽的放鬆功。
放鬆的目的是讓你充分的消除疲勞,讓緊張的肌肉慢慢的鬆弛下來,就不會產生結塊的現象了。
練瑜伽為什麼不穿鋼圈內衣
練習瑜伽的時候可以將內衣拿掉,或者是選擇穿運動型的內衣,胸貼,胸墊都可以,不要穿厚質和帶有鋼圈的內衣練習。因為在瑜伽和普拉提裏有好多的動作都是在地面上完成的。我們俯爬或者是仰卧在墊子上的時候,胸部很有可能從任意一個地方被擠出被漏出,這樣以來鋼圈可能會卡到胸部的一些腺體,並且有很多擠壓扭轉的動作,同樣會壓迫到我們胸部的任意部位,這樣長期下來對胸部是無宜的。
練瑜伽穿什麼衣服好
如果沒有購買瑜伽服,選擇服飾的時候要遵循以下幾點。
穿運動內衣
練瑜伽的時候不能穿有鋼圈的內衣,胸部比較豐滿的人,一定要穿運動內衣,這樣可以幫助穩定胸部,防止動作時,胸部晃動。如果沒有運動內衣,直接不穿內衣就行了,但是這樣容易導致胸部下垂。
穿排汗型的內褲
純棉內褲透氣性好,但是容易汗濕,為避免運動過程中內褲汗濕,引起不適,最好穿時尚的排汗內褲。
穿伸展性好的長褲
要穿伸展性好的長褲,長度大小要適當寬鬆,褲子的長度最多隻能到腳踝處,不能過於寬鬆而影響動作。
穿合身的上衣
寬大的衣服,在你練習倒立的時候會蓋住你的臉。可以選擇合適的工字背心。
最好赤腳練習
練習瑜伽的時候要墊上瑜伽墊,最好赤腳練習,不適應,或者温度太低的話可以穿襪子,襪子要柔軟合適的棉襪。
温馨小貼士:
頭髮不要披着要紮起來,紮起的頭髮不能影響到你躺下來。此外,最好在温度適宜,25°C左右的室內進行。
瑜伽瘦小腿動作分解
1,放鬆小腿肌肉按摩小腿.
2,拉伸。
3,蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒;
4,摩天式,收緊小腿,拉長腿部線條,
5,拉伸.每個動作堅持15-30秒,換邊進行!每天堅持一小會兒,堅持兩週就可以看到成效!
瑜伽瘦小腿的方法
一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
STEP 1:身體面向牆壁,用大號瑜伽球放在胸前,靠腰部用力把球夾在身體和牆壁的中間。
STEP 2:把腳跟抬起堅持5秒左右,再腳掌平穩的落地,待腳跟完全站實後,再做下一個,這個動作重複15次左右。
二、靜坐調整盆骨
STEP 1:端坐在瑜伽球上,上半身挺直坐正,雙腿儘量讓橫向分開。
STEP 2:雙膝稍稍地向瑜伽球下壓,形成內八的姿勢,這是上半身挺直向前傾,保持姿勢5秒左右還原,重複做5-7次。
三、側躺雙腳夾球練出大腿線條
做法:側躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿之間夾住,跟着節奏調整呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。
POINT:在進行前一個動作時,兩腳伸直處於緊繃狀態,向內側收攏,夾住瑜伽球時,儘量小腿用力,而不是用腳。
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